Curl interno de bíceps inclinado con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl interno de bíceps inclinado con mancuernas
O Dumbbell Incline Inner Biceps Curl é un exercicio de levantamento de pesas dirixido principalmente que fortalece o bíceps, ao tempo que tamén engancha os antebrazos e os ombreiros. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. A xente pode escoller este exercicio pola súa eficacia para illar o bíceps, que pode mellorar a forza dos brazos e o atractivo estético, e a súa capacidade de integrarse facilmente en calquera rutina de levantamento de pesas ou fitness.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl interno de bíceps inclinado con mancuernas
- Mentres mantén os brazos estacionarios, enrola os pesos mentres contraes os bíceps mentres exhalas. Asegúrate de que só se moven os teus antebrazos.
- Continúa o movemento ata que os teus bíceps estean totalmente contraídos e as pesas estean ao nivel dos ombreiros. Manteña a posición contraída por un breve momento mentres aperta os bíceps.
- Comeza gradualmente a levar as mancuernas á posición inicial mentres inhalas.
- Repita o proceso para a cantidade recomendada de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Curl interno de bíceps inclinado con mancuernas
- Movemento controlado: evita o erro común de usar o impulso para levantar pesos. En vez diso, concéntrase en controlar o movemento ascendente e descendente. Isto non só engancha o bíceps de forma máis eficaz, senón que tamén minimiza o risco de lesións.
- Rango de movemento completo: asegúrese de estender completamente os brazos na parte inferior do movemento e enrola os pesos o máis alto posible sen mover os cóbados da súa posición. As medias repeticións ou o rango de movemento limitado non engancharán completamente os teus bíceps e poden limitar o teu progreso.
- Evite o movemento dos cóbados: os cóbados deben permanecer estacionarios e preto do corpo durante todo o exercicio. Un erro común é mover os cóbados cara adiante ou
Curl interno de bíceps inclinado con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl interno de bíceps inclinado con mancuernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Incline Inner Biceps Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como con calquera exercicio novo, pode ser beneficioso ter un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado que demostre o exercicio primeiro. Isto axudará a garantir que a técnica sexa correcta, reducindo o risco de lesións e aumentando a eficacia do exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl interno de bíceps inclinado con mancuernas?
- Hammer Curls: en lugar do agarre tradicional, mantén as mancuernas nun agarre neutro, tipo martelo, que se dirixe tanto ao bíceps como ao braquial, un músculo da parte superior do brazo.
- Preacher Curls: esta variación implica o uso dun banco predicador para illar o bíceps, evitando que os ombreiros axuden no movemento e así aumentar a intensidade no bíceps.
- Rizos de concentración: nesta variación, séntese co cóbado apoiado na parte interna da coxa, o que axuda a illar o bíceps e limitar a implicación doutros músculos.
- EZ Bar Curl: esta variación usa unha barra EZ, que ten unha forma única que permite diferentes posicións de agarre, apuntando a diferentes áreas do bíceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl interno de bíceps inclinado con mancuernas?
- Curls de concentración: os rizos de concentración illan o músculo bíceps braquial, complementando o rizo interior do bíceps inclinado da mancuerna centrándose no pico muscular, o que axuda a mellorar a forma e definición do bíceps.
- Dips de tríceps: estes exercicios traballan no tríceps, que son os músculos antagonistas do bíceps. Ao fortalecer o tríceps, podes manter un mellor equilibrio e simetría na parte superior dos brazos, o que complementa o traballo dos rizos do bíceps.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl interno de bíceps inclinado con mancuernas
- Curl de bíceps inclinado
- Exercicio de bíceps con mancuernas
- Exercicio de tonificación do brazo superior
- Curl inclinado con mancuernas
- Exercicio de fortalecemento de brazos
- Exercicio de construción de bíceps
- Curl de bíceps interno
- Adestramento de brazos con mancuernas
- Incline Curl de bíceps con mancuernas
- Exercicio de construción muscular do brazo superior