Curl inclinado propenso a mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl inclinado propenso a mancuernas
O Dumbbell Prone Incline Curl é un exercicio de fortalecemento que se dirixe ao bíceps e proporciona un intenso adestramento para a parte superior dos brazos. Este exercicio é ideal para persoas de niveis intermedios a avanzados que buscan desenvolver a definición muscular e a forza. A xente pode optar por este exercicio xa que illa o bíceps, promovendo o crecemento muscular e a resistencia, e pode contribuír a mellorar a forza xeral da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl inclinado propenso a mancuernas
- Manteña os cóbados preto do torso e as costas firmemente contra o banco.
- Enrola lentamente os pesos mantendo os brazos estacionarios, continúa enrolando os pesos ata que os teus bíceps estean totalmente contraídos e as pesas estean ao nivel dos ombreiros.
- Manteña a posición contraída por un breve momento mentres aperta os bíceps.
- Baixa gradualmente as mancuernas ata a posición inicial, asegurándose de manter os teus movementos controlados e fluídos durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Curl inclinado propenso a mancuernas
- Movemento controlado: evita o erro común de usar o impulso para levantar pesos. En vez diso, concéntrase en movementos lentos e controlados. Enrola os pesos cara arriba ata que os teus bíceps estean completamente contraídos e, a continuación, baixalos lentamente. Isto axudará a comprometer os músculos de forma máis eficaz e reducirá o risco de lesións.
- Rango de movemento completo: asegúrese de estender os brazos completamente na parte inferior do movemento e enrola os pesos ata os ombreiros na parte superior. Isto asegurará que estea traballando todo o músculo bíceps e non só unha parte del.
- Evite arquear as costas: un erro común é arquear as costas durante o exercicio
Curl inclinado propenso a mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl inclinado propenso a mancuernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Prone Incline Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso cómodo e manexable para garantir unha forma adecuada e evitar lesións. Tamén pode ser beneficioso que un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado supervise os primeiros intentos para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente. Lembra sempre, non se trata do peso que levantas, senón da forma e técnica correctas.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl inclinado propenso a mancuernas?
- Curl con mancuernas de pé: nesta variación, póñase de pé cunha mancuerna en cada man e os pés separados ao ancho dos ombreiros, enroscando as pesas mentres mantén os cóbados preto do corpo.
- Hammer Curls: esta variación realízase de pé ou sentado coas mancuernas nas mans, as palmas cara ao torso e enroscando as pesas mantendo as palmas cara a dentro.
- Rizos de concentración: esta variación consiste en sentarse nun banco coas pernas abertas e cunha pesa nunha man, dobrarse lixeiramente cara adiante e enrolar a mancuerna cara ao peito.
- Cross Body Hammer Curl: nesta variación, estás de pé cunha mancuerna en cada man e enrosca o peso polo corpo cara ao ombreiro oposto, mantendo as palmas das mans cara ao torso.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl inclinado propenso a mancuernas?
- Tríceps Dips: mentres Dumbbell Prone Incline Curl céntrase nos bíceps, Tricep Dips apunta ao tríceps, os músculos da parte traseira do brazo. Este exercicio proporciona un equilibrio no desenvolvemento do músculo do brazo, garantindo que non se descoiden os tríceps.
- Curl con barra: este exercicio tamén se dirixe aos bíceps, pero o uso dunha barra permítelle levantar pesos máis pesados en comparación coas pesas. Isto pode axudar a aumentar a intensidade do adestramento do teu bíceps, complementando o Curl inclinado propenso con mancuernas e promovendo un maior crecemento muscular.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl inclinado propenso a mancuernas
- Exercicio de bíceps con mancuernas
- Adestramento de rizos inclinados propensos
- Rutina con mancuernas do brazo superior
- Fortalecemento de bíceps con mancuernas
- Incline Curl con mancuernas para bíceps
- Exercicio de brazos en posición prona
- Adestramento con mancuernas para brazos
- Curl inclinado de edificio de bíceps
- Curl de bíceps inclinado propenso
- Exercicio con mancuernas para os músculos dos brazos