Curl inclinado propenso a barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl inclinado propenso a barra
O Barbell Prone Incline Curl é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe específicamente ao bíceps, ao tempo que tamén engancha os antebrazos e os ombreiros. É axeitado para persoas de todos os niveis de aptitude física que queren mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. Ao realizar este exercicio, os individuos poden mellorar o crecemento muscular, mellorar a forza dos brazos e aumentar a súa capacidade para realizar tarefas diarias de forma máis eficiente.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl inclinado propenso a barra
- Déitese sobre o estómago no banco inclinado, asegurándose de que o peito estea firmemente presionado contra o banco e que os pés estean planos no chan para obter estabilidade.
- Achégate e colle a barra cunha agarre por debaixo da man (as palmas cara arriba) e as mans separadas ao ancho dos ombreiros.
- Enrola lentamente a barra cara ao peito mentres mantés os cóbados preto do corpo, asegurándote de que só os teus antebrazos se movan e que os brazos queden estacionarios.
- Baixa lentamente a barra ata a posición inicial, estendendo completamente os brazos e estirando os bíceps, despois repite o movemento de curling para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Curl inclinado propenso a barra
- Controla o teu movemento: evita balancear a barra ou usar as costas ou os ombreiros para levantala. O movemento debe ser controlado e orixinarse do teu bíceps. Un erro común é acelerar o exercicio, pero os levantamentos lentos e constantes maximizarán o compromiso muscular.
- Peso apropiado: elixe un peso que sexa desafiante pero que che permita manter a forma correcta. Levantar demasiado peso pode provocar unha mala forma e unha posible lesión.
- Rango de movemento completo: asegúrese de que está a usar un rango de movemento completo. Baixa a barra completamente cara abaixo e despois enróllaa ata que o teu bíceps estea totalmente contraído. As medias repeticións non che darán o beneficio total do exercicio.
- Mantén os pulsos rectos: evita dobrar ou flexionar os pulsos mentres levantas a barra
Curl inclinado propenso a barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl inclinado propenso a barra?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Barbell Prone Incline Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. A medida que se fai máis forte e máis cómodo co exercicio, pode aumentar gradualmente o peso. Tamén é beneficioso que un adestrador ou un ximnasio con experiencia supervise a túa forma cando estás comezando.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl inclinado propenso a barra?
- Hammer Prone Incline Curl: esta variación implica suxeitar a barra ou as pesas cun agarre neutro, que se dirixe ao músculo braquial situado no lado do brazo superior.
- Wide Grip Prone Incline Curl: esta variación implica suxeitar a barra cun agarre máis ancho que o ancho dos ombreiros, o que pode axudar a orientar a cabeza curta do bíceps.
- Close Grip Prone Incline Curl: esta variación implica suxeitar a barra cun agarre máis preto que o ancho dos ombreiros, o que pode axudar a orientar a cabeza longa do bíceps.
- Curl inclinado propenso con bandas de resistencia: esta variación substitúe a barra por bandas de resistencia, ofrecendo un tipo diferente de resistencia e facendo o exercicio máis portátil.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl inclinado propenso a barra?
- Curls de concentración: os rizos de concentración illan o músculo bíceps braquial, permitindo un crecemento muscular específico. Este exercicio complementa o Barbell Prone Incline Curl centrándose na contracción máxima do bíceps, que pode mellorar a forma xeral do brazo.
- Inmersións de tríceps: as inmersións de tríceps apuntan principalmente ao tríceps, o grupo muscular oposto ao bíceps. Ao fortalecer o tríceps, podes mellorar a forza e a estabilidade do teu brazo, o que pode mellorar o teu rendemento no rizo inclinado propenso á barra.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl inclinado propenso a barra
- Exercicio de bíceps con barra
- Exercicio de barra superior do brazo
- Rutina de rizos inclinados propensos
- Fortalecemento do bíceps con barra
- Técnica de curl inclinado inclinado con barra
- Curl con barra inclinada para brazos
- Edificio de bíceps con barra
- Exercicio de bíceps con inclinación propensa
- Adestramento con barra para brazos
- Fortalecemento de bíceps con Prone Incline Curl