curl do bíceps interno dun brazo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu curl do bíceps interno dun brazo
O curl do bíceps interno dun brazo é un exercicio dirixido a illar e fortalecer o bíceps, especialmente o músculo interno. Este exercicio é ideal para persoas que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo, a definición muscular e aqueles que participan en deportes que requiren movementos fortes dos brazos. Incorporar o rizo do bíceps interno dun brazo na túa rutina de adestramento pode mellorar a simetría muscular, aumentar a forza global do brazo e axudar a conseguir un físico ben redondeado.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum curl do bíceps interno dun brazo
- Asegúrate de que a palma da man estea orientada cara ao torso, esta é a túa posición inicial.
- Agora, mantendo a parte superior do brazo parado, enrosca os pesos mentres contraes o bíceps mentres exhalas. Continúa aumentando o peso ata que os teus bíceps estean totalmente contraídos e as pesas estean ao nivel dos ombreiros. Manteña a posición contraída por un breve momento mentres aperta os bíceps.
- Comeza gradualmente a levar as mancuernas á posición inicial mentres inhalas.
- Repita o proceso para a cantidade recomendada de repeticións e despois cambia de brazos.
Mholaidhean airson Òl curl do bíceps interno dun brazo
- Posición do brazo: asegúrate de que o brazo estea preto do corpo e que o cóbado estea nun ángulo de 90 graos. O teu cóbado debe ser a única parte que se move durante este exercicio. Evite balance o brazo ou usar o ombreiro para levantar o peso, xa que isto pode provocar lesións e non dirixirá o bíceps de forma eficaz.
- Movemento controlado: realiza o movemento de forma controlada. Levante o peso cun movemento suave e constante, despois báixao lentamente. Evite deixar caer o peso rapidamente despois do rizo, xa que isto pode esforzar os músculos e as articulacións.
- Peso adecuado: use un peso que sexa desafiante pero manexable. Se o peso é demasiado pesado, pode comprometer a súa forma e arriscarse a lesións. Se
curl do bíceps interno dun brazo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach curl do bíceps interno dun brazo?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de curl do bíceps interno dun brazo, pero é importante comezar cun peso lixeiro para evitar lesións. A forma correcta é fundamental, polo que pode ser beneficioso ter un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado que demostre primeiro o exercicio. A medida que melloran a forza e a técnica, o peso pódese aumentar gradualmente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig curl do bíceps interno dun brazo?
- Curl de concentración: esta variación realízase sentado, coa parte traseira do brazo apoiada na parte interna da coxa, o que axuda a illar o músculo bíceps evitando calquera axuda dos ombreiros.
- Preacher Curl: esta variación realízase mediante un banco de predicador, que axuda a manter os brazos estacionarios e fai maior énfase no músculo bíceps.
- Incline Dumbbell Curl: esta variación realízase mentres se está deitado nun banco inclinado, o que cambia o ángulo do brazo en relación ao corpo, dirixíndose así a diferentes partes do músculo bíceps.
- Cable Curl: esta variación usa unha máquina de cable para proporcionar un nivel constante de resistencia durante todo o movemento, o que pode axudar a aumentar a intensidade do exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson curl do bíceps interno dun brazo?
- Curls de concentración: os rizos de concentración illan o bíceps, complementando o rizo do bíceps interno dun brazo eliminando a posibilidade de que outros músculos axuden no movemento, o que leva a un exercicio máis específico e eficaz para o bíceps.
- Dips de tríceps: este exercicio ten como obxectivo o tríceps, o grupo muscular oposto ao bíceps. Ao traballar o tríceps, as inmersións de tríceps axudan a manter unha forza equilibrada do brazo e un ton muscular, complementando o exercicio centrado no bíceps do curl do bíceps interno dun brazo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile curl do bíceps interno dun brazo
- Adestramento de curl de bíceps con cable
- Curl de cable dun só brazo
- Exercicios do cable do brazo superior
- Fortalecemento de bíceps con cable
- Rutina de curl do bíceps interno
- Exercicios de cable para bíceps
- Curl de bíceps interno dun só brazo
- Exercicios de cable para a parte superior dos brazos
- Tonificación de bíceps con máquina de cable
- Curl de bíceps con cable dun brazo.