Curl de pé ponderado
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de pé ponderado
O Weighted Standing Curl é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente ao bíceps, mellorando a definición muscular e a forza da parte superior do corpo. É axeitado tanto para entusiastas do fitness como para atletas de todos os niveis, que pretenden mellorar a forza e a resistencia dos seus brazos. Ao incorporar este exercicio á súa rutina, os individuos poden potenciar o seu rendemento físico no deporte e nas actividades diarias, promover unha mellor postura e conseguir unha estética máis tonificada e muscular.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de pé ponderado
- Mantendo os brazos estacionarios, exhala e enrola os pesos mentres contraes o bíceps. Continúa levantando os pesos ata que os teus bíceps estean completamente contraídos e as pesas estean ao nivel dos ombreiros. Manteña a posición contraída por un breve momento mentres aperta os bíceps.
- Inhala e comeza lentamente a baixar as mancuernas de volta á posición inicial.
- Repita o proceso para a cantidade recomendada de repeticións.
- Asegúrese de manter os cóbados preto do tronco en todo momento e non use as costas nin os ombreiros para levantar pesas; o teu bíceps debe facer todo o traballo.
Mholaidhean airson Òl Curl de pé ponderado
- Controla o movemento: non deixes que o impulso controle os pesos. Levante e baixa os pesos cun movemento controlado e constante. Isto non só evita lesións, senón que tamén garante que o teu bíceps faga o traballo, maximizando a eficacia do exercicio.
- Use un peso adecuado: o uso de pesos demasiado pesados pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. Comeza cun peso máis lixeiro para asegurarte de que podes realizar o exercicio coa forma correcta, despois aumenta gradualmente o peso a medida que melloras a túa forza.
- Rango de movemento completo: para sacar o máximo proveito do exercicio, asegúrate de estender completamente os brazos na parte inferior de cada repetición e contrae completamente os teus bíceps na parte superior.
Curl de pé ponderado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de pé ponderado?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Weighted Standing Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. A medida que melloran a forza e a técnica, o peso pódese aumentar gradualmente. Tamén é unha boa idea que os principiantes busquen orientación dun profesional de fitness para asegurarse de que están a realizar o exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de pé ponderado?
- O rizo de concentración: nesta variación, séntese nun banco co cóbado apoiado na parte interna da coxa, o que illa o músculo bíceps e limita a implicación doutros músculos.
- O Preacher Curl: esta variación usa un banco de predicador para axudar a illar o bíceps evitando calquera asistencia das costas e dos ombreiros.
- O Incline Dumbbell Curl: nesta variación, séntese nun banco inclinado e enrosca os pesos, o que cambia o ángulo e traballa os músculos bíceps desde unha perspectiva diferente.
- O rizo de Zottman: esta variación única implica enrolar os pesos nun rizo estándar, despois xirar os pulsos a unha posición coas palmas cara abaixo e baixar os pesos, traballando eficazmente tanto o bíceps como o rizo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de pé ponderado?
- Dips de tríceps: mentres que os rizos de pé ponderados traballan principalmente no bíceps, os inmersións de tríceps diríxense ao grupo muscular oposto, o tríceps, promovendo un desenvolvemento equilibrado dos músculos do brazo e previndo desequilibrios musculares que poden provocar lesións.
- Curls de concentración: este exercicio illa o bíceps, similar ao curl de pé ponderado, pero cunha posición do brazo diferente que axuda a orientar o músculo desde un ángulo diferente, garantindo un desenvolvemento integral do bíceps.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de pé ponderado
- Adestramento de antebrazo ponderado
- Exercicio de Curl de pé
- Curl de brazo ponderado
- Exercicio de fortalecemento do antebrazo
- Curl de bíceps ponderado
- Curl de brazo de pé con pesas
- Construción do músculo do antebrazo
- Curl ponderado para a forza do antebrazo
- Exercicio de antebrazo de pé con pesas
- Curl de bíceps de pé ponderado.