Curl de pulso sobre o banco dun brazo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de pulso sobre o banco dun brazo
O Over Bench One Arm Wrist Curl é un exercicio de adestramento de forza que se centra principalmente en mellorar os músculos dos antebrazos e dos pulsos. Este exercicio é axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, especialmente aqueles que buscan mellorar a súa forza de agarre ou atletas que participan en deportes que requiren músculos fortes do pulso e do antebrazo, como o tenis ou a escalada en rocha. Ao incorporar este exercicio á túa rutina de adestramento, podes aumentar a resistencia do teu antebrazo, aumentar o agarre da man e mellorar a estabilidade e o control do teu brazo, o que pode mellorar o teu rendemento deportivo xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de pulso sobre o banco dun brazo
- Manteña unha pesa na man coa palma cara arriba.
- Baixa lentamente a mancuerna na medida do posible flexionando só o pulso, mantendo o resto do brazo parado.
- Unha vez que alcances a extensión completa, enrola a mancuerna o máis lonxe posible usando só o pulso.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións e despois cambia ao outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Curl de pulso sobre o banco dun brazo
- Movemento controlado: ao realizar o exercicio, asegúrate de non usar o brazo ou o ombreiro para levantar o peso, senón o pulso. O movemento debe ser lento e controlado, enroscando o peso na medida do posible e despois baixando de novo. Evite os movementos bruscos e rápidos, xa que poden esforzar o pulso e non dirixirán o músculo de forma tan eficaz.
- Use un peso adecuado: usar un peso demasiado pesado pode provocar unha forma incorrecta e unha posible lesión. Comeza cun peso máis baixo e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza. É mellor realizar o exercicio correctamente cun peso máis lixeiro que esforzarse cun peso demasiado pesado.
Curl de pulso sobre o banco dun brazo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de pulso sobre o banco dun brazo?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Over Bench One Arm Wrist Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para evitar lesións e garantir a forma correcta. Este exercicio está dirixido principalmente aos músculos do antebrazo e pode axudar a mellorar a forza de agarre. Sempre é unha boa idea que un adestrador ou un individuo experimentado demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que o está a facer correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de pulso sobre o banco dun brazo?
- Curl de pulso con barra sentada: en lugar de usar un brazo, podes sentarte nun banco e usar as dúas mans para enrolar unha barra, ofrecendo un adestramento equilibrado para ambos os pulsos.
- Curl inverso do pulso: esta variación implica manter o peso coa palma da man cara abaixo e enrolar o pulso cara arriba, o que se dirixe aos músculos extensores do antebrazo.
- Cable Wrist Curl: esta variación usa unha máquina de cable para a resistencia, o que permite un movemento máis suave e controlado e a capacidade de axustar o peso con máis precisión.
- Hammer Curl: aínda que non é estrictamente un rizo do pulso, o hammer curl tamén engancha os músculos do antebrazo. Fai este exercicio de pé, sostendo unha mancuerna en cada man coas palmas das mans cara ao torso e despois
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de pulso sobre o banco dun brazo?
- Reverse Wrist Curl: este exercicio traballa os músculos extensores situados na parte traseira do antebrazo, proporcionando un contrapeso aos músculos flexores traballados polo Over Bench One Arm Wrist Curl, o que axuda a manter a forza muscular uniforme e previr lesións.
- Pronación e supinación do antebrazo: este exercicio complementa o rizo de pulso dun brazo sobre o banco ao dirixirse aos músculos responsables da rotación do antebrazo e do pulso, mellorando así a forza e flexibilidade xeral do pulso e do antebrazo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de pulso sobre o banco dun brazo
- Exercicio de antebrazo con mancuernas
- Curl de pulso sobre o banco
- Adestramento de curl de pulso dun brazo
- Adestramento de forza para antebrazos
- Exercicio con mancuernas para fortalecer o pulso
- Curl de pulso con mancuernas sobre o banco
- Fortalecemento do antebrazo con mancuernas
- Curl de pulso con mancuernas dun brazo
- Exercicio de curl do pulso sobre o banco
- Adestramento con mancuernas para os músculos do antebrazo