Curl de pulso para atrás de Smith
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de pulso para atrás de Smith
O Smith Standing Back Wrist Curl é un exercicio de adestramento de forza que se centra en aumentar a forza do antebrazo e mellorar o agarre. É beneficioso para atletas e persoas que necesitan músculos fortes do antebrazo e forza de agarre nas súas actividades, como escaladores, levantadores de pesas e tenistas. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar a túa capacidade para realizar tarefas diarias que requiren forza das mans, mellorar o rendemento deportivo e previr lesións no pulso e no antebrazo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de pulso para atrás de Smith
- Axusta a altura da barra para que estea ao nivel da túa cintura e retroceda lixeiramente, permitindo que os brazos se estendan por completo.
- Mantendo os brazos estacionarios, enrola os pulsos cara arriba o máis lonxe posible, levantando a barra usando só as mans e os pulsos.
- Manteña a contracción na parte superior durante un segundo, despois baixa lentamente a barra ata a posición inicial.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o corpo quieto e só movendo os pulsos.
Mholaidhean airson Òl Curl de pulso para atrás de Smith
- **Agarre correcto**: agarra a barra coas palmas das mans cara abaixo. As mans deben estar separadas ao ancho dos ombreiros. Evite agarrar a barra con demasiada forza xa que pode provocar tensión no pulso. En cambio, manteña a barra firmemente pero comodamente.
- **Movemento controlado**: eleva a barra enroscando os pulsos cara arriba. Manteña os brazos parados e deixe que os pulsos fagan o traballo. O movemento debe ser lento e controlado. Evite os movementos bruscos ou rápidos, xa que poden provocar lesións e non se dirixirán de forma eficaz aos músculos que pretende fortalecer.
- **Full Range of Motion**: baixa a barra o máximo posible
Curl de pulso para atrás de Smith Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de pulso para atrás de Smith?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Smith Standing Back Wrist Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para obter a forma correcta e evitar posibles lesións. Do mesmo xeito que con calquera exercicio, recoméndase que un adestrador ou persoa con experiencia te guíe a través do exercicio inicialmente para garantir a forma correcta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de pulso para atrás de Smith?
- Barbell Standing Back Wrist Curl: Similar á versión de Smith, pero usando unha barra no seu lugar. Esta variación permite un rango de movemento máis completo e un maior control sobre o peso.
- Curl de pulso para atrás con cable: esta variación usa unha máquina de cable, que proporciona tensión constante durante todo o movemento, o que pode axudar a aumentar a forza e o crecemento muscular nos antebrazos.
- Banda de resistencia Curl de pulso para atrás: esta é unha excelente opción se non tes acceso a pesas ou a un ximnasio. A banda de resistencia ofrece un adestramento similar, pero con máis flexibilidade e comodidade.
- Kettlebell Standing Back Wrist Curl: esta variación usa un kettlebell, que pode proporcionar un desafío único debido á súa distribución desigual do peso, polo que implica máis músculos estabilizadores.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de pulso para atrás de Smith?
- Hammer Curls: os Hammer Curls complementan a Smith Standing Back Wrist Curls traballando o braquial e o braquiorradial, dous músculos que adoitan pasarse por alto durante os adestramentos típicos do bíceps, mellorando así a forza e o equilibrio global do brazo.
- Farmer's Walk: este exercicio complementa o Smith Standing Back Wrist Curl xa que non só fortalece os músculos do antebrazo, senón que tamén mellora a resistencia do agarre, o que é crucial para o rendemento efectivo do rizo do pulso.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de pulso para atrás de Smith
- Adestramento do antebrazo da máquina Smith
- Exercicio de curl de pulso para atrás
- Exercicios da máquina Smith para antebrazos
- Técnica Smith Standing Back Wrist Curl
- Adestramento de rizos de pulso coa máquina Smith
- Fortalecemento do antebrazo con máquina Smith
- Acios de pulso da máquina Smith
- Exercicio de antebrazo curl de pulso traseiro
- Usando a máquina Smith para rizos de pulso
- Guía detallada para Smith Standing Back Wrist Curl.