Curl de pulso neutro sobre o banco
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de pulso neutro sobre o banco
O Over Bench Neutral Wrist Curl é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos do antebrazo, promovendo o crecemento muscular e mellorando a forza de agarre. É ideal para atletas, fisiculturismo ou calquera persoa que busque mellorar a súa forza e resistencia na parte superior do corpo. As persoas poden querer incorporar este exercicio á súa rutina para aumentar o seu rendemento en deportes e actividades diarias que requiren un forte agarre, como escalar en rocha ou levantar obxectos pesados.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de pulso neutro sobre o banco
- Apoya o antebrazo no banco, co pulso e a mancuerna colgando sobre o bordo.
- Baixa lentamente a mancuerna o máis lonxe posible, permitindo que o pulso se estenda por completo.
- A continuación, enrola o pulso cara arriba, levantando a mancuerna o máis alto posible mentres mantés o antebrazo plano no banco.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior do movemento, despois baixa lentamente a mancuerna cara abaixo ata a posición inicial, repetindo isto para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Curl de pulso neutro sobre o banco
- Movementos controlados: Evite movementos rápidos e bruscos. En vez diso, concéntrase en movementos lentos e controlados. Enrola o pulso cara arriba, fai unha pausa na parte superior un segundo para apertar os músculos do antebrazo e, a continuación, baixa lentamente a man cara abaixo. Esta técnica non só evita lesións, senón que tamén maximiza o compromiso e o crecemento muscular.
- Peso correcto: non use pesos que sexan demasiado pesados para vostede. Isto pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. Comeza cun peso que poidas manexar con comodidade e aumente gradualmente a medida que vaias facendo máis forte. Lembra que o obxectivo é desafiar os teus músculos, non esforzalos.
- Manter a posición neutral do pulso: como o nome indica, manter unha posición neutra do pulso é fundamental
Curl de pulso neutro sobre o banco Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de pulso neutro sobre o banco?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Over Bench Neutral Wrist Curl. Non obstante, é moi importante comezar con pesos lixeiros e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións no pulso. Este exercicio é beneficioso para fortalecer os músculos do antebrazo. Recoméndase que un adestrador profesional ou unha persoa con experiencia te guíe a través do proceso inicialmente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de pulso neutro sobre o banco?
- Seated Barbell Wrist Curl: para esta variación, séntese nun banco cunha barra nas coxas, coas palmas das mans cara arriba. Despois enrosca os pulsos cara arriba.
- Curl de pulso con barra detrás das costas: nesta variación, póñase de pé e sostén unha barra detrás das costas coas palmas das mans cara atrás. Despois enrosca os pulsos cara arriba.
- Incline Bench Dumbbell Wrist Curl: esta variación implica sentarse nun banco inclinado cunha mancuerna en cada man, os brazos estendidos aos lados e as palmas cara arriba. Despois enrosca os pulsos cara arriba.
- Curl de pulso de máquina de cable: esta variación usa unha máquina de cable. Estás de fronte á máquina, sostén o mango coas palmas das mans cara arriba e
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de pulso neutro sobre o banco?
- Reverse Barbell Curl: este exercicio ten como obxectivo o braquiorradial, un músculo do antebrazo. O adestramento deste músculo complementa o rizo neutro do pulso sobre o banco xa que mellora a forza de agarre, que é esencial para o movemento do rizo do pulso.
- Tríceps: aínda que este exercicio se dirixe principalmente ao tríceps, tamén engancha os antebrazos para estabilizar o movemento. Isto complementa o rizo neutro do pulso sobre o banco mellorando a forza e a estabilidade do brazo, o que pode mellorar o rendemento nos rizos do pulso.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de pulso neutro sobre o banco
- Exercicio de antebrazo con mancuernas
- Curl de pulso sobre o banco
- Exercicio Neutral Wrist Curl
- Fortalecemento dos antebrazos con mancuernas
- Curl con mancuernas sobre o banco
- Curl de pulso para fortalecer o antebrazo
- Curl de pulso de agarre neutro
- Exercicio con mancuernas para os músculos do antebrazo
- Curl con mancuernas sobre o banco
- Curl neutro do pulso no banco