Curl de pulso neutro sentado
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de pulso neutro sentado
O Seated Neutral Wrist Curl é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe aos músculos dos antebrazos, mellorando a forza de agarre e a estabilidade do pulso. É un exercicio ideal para aqueles que practican deportes ou actividades que requiren pulsos e antebrazos fortes, como tenis ou levantamento de pesas. Ao incorporar este exercicio á súa rutina, os individuos poden mellorar o seu rendemento, previr lesións e lograr un desenvolvemento muscular equilibrado do brazo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de pulso neutro sentado
- Coloque o antebrazo na coxa coa palma da man cara arriba e o pulso colgando sobre o xeonllo.
- Baixa lentamente a mancuerna o máis lonxe posible, deixando que o pulso se estenda por completo.
- A continuación, enrola o pulso cara arriba, levantando a mancuerna o máis alto posible, mantendo o antebrazo parado na coxa.
- Baixa lentamente a mancuerna á posición inicial, repetindo o movemento para o número desexado de repeticións antes de cambiar á outra man.
Mholaidhean airson Òl Curl de pulso neutro sentado
- Agarre dereito: manteña unha mancuerna en cada man coas palmas das mans cara arriba. Asegúrate de que o agarre sexa firme pero non demasiado axustado para evitar esforzar os pulsos.
- Movemento controlado: enrosca os pesos mentres exhalas, mantendo os antebrazos estacionarios. O movemento só debe ocorrer no pulso. A continuación, baixa lentamente as mancuernas á posición inicial mentres inhalas. A clave é manter o control durante todo o exercicio, non deixar caer o peso nin usar o impulso para levantalo.
- Evite a sobrecarga: un erro común é usar pesos demasiado pesados. Isto pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. Comeza con pesos lixeiros e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza
Curl de pulso neutro sentado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de pulso neutro sentado?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Seated Neutral Wrist Curl. É un exercicio relativamente sinxelo que se dirixe aos antebrazos e que non require moita forza nin coordinación. Non obstante, como ocorre con calquera exercicio novo, é importante comezar con pesos lixeiros e aumentar gradualmente a medida que mellora a forza. Tamén é fundamental usar a forma adecuada para evitar lesións. Se non está seguro, sempre é unha boa idea pedir orientación a un profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de pulso neutro sentado?
- Curl de pulso con barra de pé: esta variación implica estar de pé en lugar de sentarse, o que pode axudar a involucrar máis músculos e mellorar a forza xeral.
- Reverse Wrist Curl: esta variación implica enrolar os pulsos cara arriba en lugar de cara abaixo, o que pode axudar a fortalecer os músculos extensores do antebrazo.
- Curl de pulso con barra detrás das costas: esta variación implica manter a barra detrás das costas, o que pode axudar a orientar diferentes músculos e mellorar a flexibilidade do pulso.
- Curl do pulso sentado sobre o banco: esta variación implica sentarse nun banco e apoiar os antebrazos nas coxas, o que pode axudar a illar os músculos do antebrazo e mellorar a forza do pulso.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de pulso neutro sentado?
- "Reverse Wrist Curls" son outro exercicio complementario, xa que traballan nos extensores do antebrazo, proporcionando un adestramento equilibrado para o antebrazo contrarrestando a énfase nos flexores no Seated Neutral Wrist Curl.
- Os "Hammer Curls" tamén poden complementar o Seated Neutral Wrist Curl xa que traballan tanto o bíceps como o músculo braquial ao mesmo tempo que enganchan e fortalecen os pulsos e os antebrazos, promovendo a estabilidade e o equilibrio global do brazo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de pulso neutro sentado
- "Adestramento do antebrazo con mancuernas"
- "Exercicio de curl de pulso sentado"
- "Curl de pulso neutro con mancuernas"
- "Exercicios de fortalecemento do antebrazo"
- "Exercicios con mancuernas para o pulso"
- "Adestramentos de antebrazo sentado"
- "Agarre neutro do pulso"
- "Exercicio con mancuernas de curl de pulso"
- "Adestramento de forza para antebrazos"
- "Curl de muñeca con mancuerna sentada"