Curl de pulso neutro cun brazo sentado
Pròifil Cleachdaidh
Pàirt den ChorpMuircheartaigh
UimeillMancuerna
Prìomh MosaicleanWrist Extensors
Mosaiclean Ceangailte
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de pulso neutro cun brazo sentado
O One Arm Seated Neutral Wrist Curl é un exercicio de forza dirixido que traballa principalmente os músculos do antebrazo e do pulso. É particularmente beneficioso para atletas, escaladores ou individuos que requiren unha forte forza de agarre e resistencia do antebrazo nas súas actividades. Ao incorporar este exercicio á túa rutina, podes mellorar os músculos do teu antebrazo, mellorar a túa forza de agarre e aumentar a estabilidade global do teu brazo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de pulso neutro cun brazo sentado
- Coloque o antebrazo na coxa co pulso e a mancuerna un pouco máis alá do xeonllo, permitindo o movemento.
- Baixa lentamente a mancuerna na medida do posible dobrando o pulso, asegurándose de que o resto do brazo permaneza parado na coxa.
- Unha vez que chegues ao fondo do movemento, enrola a mancuerna o máis lonxe posible, de novo movendo só o pulso.
- Repita o movemento para o número desexado de repeticións, despois cambia de brazos e realiza a mesma secuencia.
Mholaidhean airson Òl Curl de pulso neutro cun brazo sentado
- Posición do brazo: Coloque o brazo correctamente nunha superficie plana como un banco ou o xeonllo, coa palma da man cara arriba. O pulso debe estar no bordo da superficie para permitir un rango total de movemento. Evite colgar o brazo no aire xa que pode provocar unha tensión innecesaria e unha forma incorrecta.
- Selección de peso: elixe un peso que che permita realizar o exercicio con forma correcta e sen esforzo. É un erro común usar un peso demasiado pesado que pode provocar unha mala forma e unha posible lesión. Comeza cun peso máis lixeiro e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza.
- Movemento controlado: o movemento debe ser lento e controlado. Evite as sacudidas
Curl de pulso neutro cun brazo sentado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de pulso neutro cun brazo sentado?
Si, os principiantes poden facer o exercicio One Arm Seated Neutral Wrist Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro e concentrarse na forma adecuada para evitar posibles lesións. Tamén é beneficioso ter un adestrador ou un guía individual experimentado inicialmente para asegurarse de que está a facer o exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de pulso neutro cun brazo sentado?
- Two Arm Seated Neutral Wrist Curl: nesta versión, realiza o exercicio cos dous brazos ao mesmo tempo mentres está sentado, o que pode aforrar tempo e garantir o mesmo esforzo en ambos os pulsos.
- Curl de pulso neutro cun brazo sentado con banda de resistencia: en lugar de usar unha mancuerna, esta variación usa unha banda de resistencia para proporcionar tensión, que se pode axustar para adaptarse ao teu nivel de forza.
- Curl de pulso neutro cun brazo sentado no banco do predicador: esta variación implica realizar o exercicio nun banco do predicador, o que pode proporcionar máis estabilidade e centrarse nos músculos do antebrazo.
- Curl de pulso neutro cun brazo sentado con Kettlebell: esta versión usa unha pesa rusa en lugar dunha mancuerna, proporcionando un agarre diferente e aumentando potencialmente o desafío do exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de pulso neutro cun brazo sentado?
- Curls de pulso inversos: este exercicio traballa os músculos extensores do antebrazo, proporcionando un equilibrio de forza a ambos os dous lados do antebrazo e mellorando os beneficios do Curl de pulso neutro One Arm Seated garantindo a forza e estabilidade xeral do antebrazo.
- Paseo do agricultor: este exercicio é unha boa forma de mellorar a forza de agarre e a resistencia do antebrazo, que son vitais para realizar rizos de pulso neutro con un brazo sentado de forma eficiente e segura, xa que require levar pesos pesados durante un período prolongado.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de pulso neutro cun brazo sentado
- Adestramento de antebrazo con mancuernas
- Exercicio de curl de pulso dun brazo
- Curl de pulso neutro sentado
- Curl de pulso con mancuernas
- Exercicio de forza do antebrazo
- Curl de pulso con mancuernas dun só brazo
- Adestramento antebrazo sentado
- Curl de pulso neutro con mancuernas
- Exercicio de antebrazo dun brazo
- Adestramento de forza para antebrazos.