Curl de pulso inverso sentado ponderado
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de pulso inverso sentado ponderado
O Weighted Seated Reverse Wrist Curl é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos do antebrazo, mellorando a forza de agarre e mellorando a estabilidade do pulso. É ideal para atletas ou entusiastas do fitness que precisan de antebrazos e pulsos fortes, como escaladores, ximnastas ou levantadores de pesas. Incorporar este exercicio nunha rutina de adestramento pode axudar a mellorar o rendemento nos deportes e nas actividades diarias que requiren forza do pulso e do antebrazo, así como promover o equilibrio muscular xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de pulso inverso sentado ponderado
- Apoya os antebrazos nas coxas para que os pulsos e as pesas colguen sobre os xeonllos.
- Enrola lentamente as pesas cara ao teito, usando só os pulsos e mantendo o resto dos brazos quietos.
- Manteña a contracción na parte superior por un momento, despois baixa lentamente os pesos ata a posición inicial.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter unha boa forma durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Curl de pulso inverso sentado ponderado
- Agarre adecuado: suxeita o peso cunha agarre por riba (as palmas cara abaixo). Asegúrate de que o agarre sexa firme pero non demasiado axustado, xa que isto pode provocar tensión e lesións innecesarias.
- Movemento controlado: a clave deste exercicio son movementos lentos e controlados. Evite sacudidas ou usar o impulso para levantar o peso. En cambio, céntrate en usar os músculos do teu antebrazo para enrolar o peso. Levante o peso estendendo os pulsos cara arriba e despois baixa lentamente. Este movemento controlado axudará a maximizar o compromiso muscular e minimizar o risco de lesións.
- Evite a sobrecarga: un erro común é usar demasiado peso demasiado pronto. Isto pode levar a inadecuado
Curl de pulso inverso sentado ponderado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de pulso inverso sentado ponderado?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Weighted Seated Reverse Wrist Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como con calquera exercicio novo, é recomendable aprender a técnica correcta baixo a guía dun adestrador ou dun profesional de fitness. Ademais, os principiantes deben aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a súa forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de pulso inverso sentado ponderado?
- Curl de pulso inverso de pé: en lugar de estar sentado, esta versión faise mentres está de pé, engadindo un elemento de equilibrio e enganchando o núcleo.
- Curl de pulso inverso da máquina de cable: esta variación usa unha máquina de cable, que pode proporcionar unha resistencia máis consistente durante todo o movemento.
- Banda de resistencia Seated Reverse Wrist Curl: nesta variación, utilízase unha banda de resistencia en lugar de pesos, que ofrece unha resistencia axustable e pode reducir a tensión nos pulsos.
- Curl de pulso inverso sentado dun só brazo: esta versión céntrase nun brazo á vez, o que lle permite concentrarse na forma e na forza de cada pulso individualmente.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de pulso inverso sentado ponderado?
- Hammer Curls: os Hammer Curls son un excelente exercicio complementario porque non só se dirixen ao bíceps, senón que tamén se dedican ao braquiorradial, un músculo do antebrazo, fomentando a forza e o equilibrio global do antebrazo, esencial para o rizo inverso do pulso.
- Paseo do agricultor: este exercicio complementa o rizo de pulso inverso con peso sentado porque traballa na forza de agarre e na resistencia dos músculos do antebrazo, o que é beneficioso para o control e a execución do rizo inverso do pulso.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de pulso inverso sentado ponderado
- Adestramento do antebrazo con peso
- Exercicio de curl inverso do pulso sentado
- Fortalecemento dos antebrazos con pesas
- Rizos de pulso con peso para os músculos do antebrazo
- Exercicios de antebrazo sentado con pesas
- Adestramento de curl inverso do pulso
- Adestramento con pesas para antebrazos máis fortes
- Exercicios de curl de pulso sentado
- Técnica de curl inverso do pulso ponderado
- Construción de músculos do antebrazo con rizos de pulso pesados.