Curl de pulso inverso por cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de pulso inverso por cable
O Cable Reverse Wrist Curl é un exercicio efectivo de adestramento de forza que se dirixe aos músculos dos antebrazos, mellorando a forza de agarre e mellorando a estabilidade do pulso. É unha excelente opción para deportistas, escaladores ou calquera que dependa moito da forza da man e do pulso nas súas actividades ou deportes diarios. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a reducir o risco de lesións no pulso e no antebrazo, mellorar o teu rendemento en deportes e actividades que requiren forza das mans e promover a aptitude xeral da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de pulso inverso por cable
- Seleccione o peso desexado na máquina de cable e engada unha barra recta á polea baixa.
- Póñase de fronte á máquina de cable e agarre a barra coas palmas das mans cara abaixo e as mans separadas ao ancho dos ombreiros.
- Cos brazos totalmente estendidos, tire da barra cara arriba dobrando os pulsos cara atrás mentres mantén os brazos e o corpo estacionarios.
- Baixa lentamente a barra ata a posición inicial, asegurándose de manter o control do movemento. Isto completa unha repetición.
Mholaidhean airson Òl Curl de pulso inverso por cable
- Agarre adecuado: Manteña a barra cunha agarre por riba (as palmas cara abaixo) e as mans separadas ao ancho dos ombreiros. Asegúrate de que o agarre sexa firme pero non demasiado axustado para evitar unha tensión innecesaria nos pulsos.
- Movemento controlado: a clave para o curl do pulso inverso do cable é manter un movemento lento e controlado. Evite movementos bruscos ou rápidos, xa que poden provocar lesións. Enrola a barra cara ao teu corpo flexionando os pulsos e despois baixa lentamente.
- Manteña os brazos quietos: un erro común é implicar todo o brazo no movemento. Para illar os antebrazos e sacar o máximo proveito do exercicio, mantén os brazos quietos e move só os pulsos.
- Non sobrecargar: Comeza
Curl de pulso inverso por cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de pulso inverso por cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Reverse Wrist Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso baixo para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é útil que un adestrador ou un individuo experimentado demostre primeiro o exercicio para garantir a técnica correcta. Como ocorre con calquera exercicio novo, os principiantes deben tomalo lentamente e aumentar gradualmente a intensidade a medida que melloran a súa forza e resistencia.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de pulso inverso por cable?
- Barbell Reverse Wrist Curl: en lugar dun cable, esta variación usa unha barra, o que permite un movemento máis uniforme e a capacidade de levantar pesos máis pesados.
- Banda de resistencia Reverse Wrist Curl: esta variación usa unha banda de resistencia en lugar dun cable, ofrecendo resistencia variable e flexibilidade para realizar o exercicio en calquera lugar.
- Curl de pulso inverso sentado: nesta variación, realizas o exercicio sentado, proporcionando un mellor apoio e estabilidade, especialmente para os principiantes.
- Curl inverso do pulso dun só brazo: esta variación implica o uso dun brazo á vez, o que pode axudar a mellorar a forza individual do pulso e solucionar os desequilibrios.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de pulso inverso por cable?
- Hammer Curls: os Hammer Curls complementan os Cable Reverse Wrist Curls porque tamén fortalecen os antebrazos e os bíceps, proporcionando un adestramento máis completo para a parte superior do brazo e mellorando a forza de agarre, o que é beneficioso para outros levantamentos.
- Farmer's Walk: este exercicio complementa o Cable Reverse Wrist Curl desafiando tanto o agarre como a resistencia do antebrazo, xa que require levar pesos pesados por un período prolongado de tempo, mellorando así a forza e estabilidade do brazo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de pulso inverso por cable
- "Adestramento de cable para antebrazos"
- "Exercicios de fortalecemento do antebrazo"
- "Técnica de rizo de pulso inverso por cable"
- "Como facer rizos de pulso inversos por cable"
- "Exercicios de ximnasia para antebrazos"
- "Exercicios de máquina de cable para brazos"
- "Mellorando a forza do antebrazo con cable"
- "Guía de rizo de pulso inverso por cable"
- "Construír os músculos do antebrazo con cable"
- "Exercicios de curl de pulso con máquina de cable"