Curl de pulso inverso cun brazo sentado con peso
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de pulso inverso cun brazo sentado con peso
O Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl é un exercicio dirixido a fortalecer e tonificar os músculos do antebrazo, especialmente os músculos extensores. Este exercicio é ideal para atletas, fisiculturismo ou calquera persoa que busque mellorar a súa forza de agarre e a musculatura do antebrazo. Realizar este exercicio pode mellorar o rendemento deportivo, as actividades funcionais diarias e mesmo previr condicións como o cóbado de tenista debido ao aumento da forza do pulso e do antebrazo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de pulso inverso cun brazo sentado con peso
- Apoya o antebrazo na coxa coa palma da man cara abaixo, deixando que a mancuerna colgue sobre o bordo do xeonllo.
- Enrola lentamente a mancuerna cara arriba dobrando o pulso, mantendo o antebrazo parado na coxa.
- Manteña esta posición por un momento, sentindo a contracción dos músculos do antebrazo.
- Baixa lentamente a mancuerna ata a posición inicial, asegurándose de manter o control do movemento. Repita isto para o número desexado de repeticións e despois cambie ao outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Curl de pulso inverso cun brazo sentado con peso
- Peso correcto: elixe un peso que sexa desafiante pero non demasiado pesado. Demasiado peso pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. Debería ser capaz de realizar o exercicio con control e sen esforzar demasiado os músculos.
- Movemento controlado: o movemento debe ser lento e controlado, centrándose na contracción e extensión do pulso. Evite movementos rápidos ou bruscos, que poden provocar lesións e non dirixir eficazmente os músculos.
- Rango completo de movemento: asegúrate de usar un rango completo de movemento, enrolando o peso o máis arriba e abaixo posible. Un erro común é facer só medio rizos, o que non compromete completamente os músculos.
- Brazos alternativos: é importante traballar os dous brazos por igual para evitar o desequilibrio muscular. Despois de rematar un conxunto cun brazo
Curl de pulso inverso cun brazo sentado con peso Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de pulso inverso cun brazo sentado con peso?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador persoal ou un profesional de fitness demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que se está a facer correctamente. Como con calquera exercicio novo, os principiantes deben comezar lentamente e aumentar gradualmente o peso e as repeticións a medida que mellora a súa forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de pulso inverso cun brazo sentado con peso?
- Tamén está o Cable One Arm Reverse Wrist Curl, que implica usar unha máquina de cable para proporcionar resistencia en lugar dunha mancuerna.
- A banda de resistencia One Arm Reverse Wrist Curl é outra variación na que usas unha banda de resistencia en lugar de pesas.
- Tamén podes probar o Barbell One Arm Reverse Wrist Curl, onde usas unha barra en lugar dunha mancuerna, que ofrece un agarre e unha distribución de peso diferentes.
- Por último, está o Kettlebell One Arm Reverse Wrist Curl, que implica usar un kettlebell para un desafío único de agarre e equilibrio de peso.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de pulso inverso cun brazo sentado con peso?
- O exercicio Hammer Curl é un complemento beneficioso xa que traballa no braquiorradial, un músculo do antebrazo, mellorando a forza e estabilidade xeral do antebrazo, necesarios para realizar o Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl.
- O exercicio Farmer's Walk complementa o curl inverso do pulso con un brazo sentado con peso, xa que mellora a forza de agarre e a resistencia do antebrazo, permitindo un rendemento máis eficaz e prolongado do curl inverso do pulso.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de pulso inverso cun brazo sentado con peso
- Curl inverso do pulso dun brazo
- Exercicio de forza do antebrazo
- Curl de pulso ponderado
- Adestramento de curl de pulso sentado
- Exercicio de antebrazo dun brazo
- Adestramento con pesas para antebrazos
- Curl inverso do pulso dun só brazo
- Adestramento de antebrazo con peso sentado
- Exercicio de forza do pulso dun brazo
- Exercicio de antebrazo sentado con peso