Curl de pulso dun brazo por cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de pulso dun brazo por cable
O Cable One Arm Wrist Curl é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos antebrazos, mellorando a forza de agarre e a estabilidade do pulso. É especialmente beneficioso para atletas e persoas que necesitan pulsos e antebrazos fortes nas súas actividades, como escaladores, tenistas e levantadores de pesas. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar o teu rendemento nos deportes e nas actividades diarias que impliquen levantar, transportar ou calquera movemento que requira un agarre firme.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de pulso dun brazo por cable
- Póñase de fronte á máquina de cable e agarre o asa cunha man, coa palma cara arriba.
- Mantendo o brazo recto e o cóbado preto do corpo, enrola o pulso cara ao antebrazo, asegurándose de que o movemento estea controlado e centrado nos músculos do antebrazo.
- Baixa lentamente a man ata a posición inicial, mantendo o control do movemento.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, despois cambia ao outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Curl de pulso dun brazo por cable
- Colocación do agarre e do brazo: suxeita o asa do cable cunha man, asegurándote de que o agarre é firme pero non demasiado axustado. O teu antebrazo debe colocarse sobre a coxa ou un banco coa palma da man cara arriba. Asegúrate de que o brazo estea completamente estendido e non dobrado no cóbado. Un erro común é mover todo o brazo durante o exercicio, pero o movemento debe vir principalmente do pulso.
- Movementos controlados: ao realizar o rizo, é importante utilizar movementos lentos e controlados. Evite o erro común de usar o impulso ou a forza de todo o brazo para levantar o peso. O foco debe estar en illar os músculos do pulso e do antebrazo.
- Peso apropiado: seleccione un peso que o permita
Curl de pulso dun brazo por cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de pulso dun brazo por cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable One Arm Wrist Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para evitar lesións e asegurarse de que se utiliza a forma correcta. Tamén é recomendable contar con alguén con experiencia no adestramento do ximnasio, como un adestrador persoal, para guiar o proceso e a forma correctas.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de pulso dun brazo por cable?
- Barbell One Arm Wrist Curl: en lugar de usar un cable, esta variación usa unha barra que pode axudar a aumentar a carga e desafiar a forza do teu antebrazo.
- Sentado One Arm Cable Wrist Curl: esta variación implica sentarse mentres se realiza o exercicio, o que pode axudar a illar os músculos do antebrazo de forma máis eficaz.
- Curl de pulso do cable dun brazo de pé: esta variación realízase de pé, o que pode involucrar máis músculos estabilizadores e mellorar o equilibrio.
- Reverse One Arm Cable Wrist Curl: esta variación implica enrolar o pulso na dirección oposta, que se dirixe a unha parte diferente dos músculos do antebrazo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de pulso dun brazo por cable?
- Reverse Barbell Curl: este exercicio tamén se dirixe aos antebrazos, concretamente ao braquiorradial, un músculo que axuda na flexión do antebrazo. Ao fortalecer este músculo, podes mellorar a potencia e a estabilidade xerais dos teus antebrazos, complementando as ganancias de forza de Cable One Arm Wrist Curls.
- Hammer Curls: este exercicio non só traballa o bíceps senón tamén o braquiorradial nos antebrazos. O agarre neutro usado nos rizos de martelo engancha os músculos do antebrazo de forma diferente que o agarre supinado en Cable One Arm Wrist Curls, proporcionando un adestramento máis completo do antebrazo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de pulso dun brazo por cable
- Adestramento de curl de pulso con cable One Arm
- Exercicios de antebrazo con cable
- Fortalecemento dos antebrazos con cable
- Adestramentos de cable para rizo de pulso
- Técnicas de curl do pulso dun brazo
- Exercicio de cable para antebrazos máis fortes
- Cabo de pulso dun só brazo
- Exercicios de ximnasia para antebrazos
- Adestramento do antebrazo da máquina de cable
- Fortalecemento do brazo con rizo do pulso con cable