Curl de pulso dun brazo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de pulso dun brazo
O One Arm Wrist Curl é un exercicio de fortalecemento que se dirixe aos antebrazos, mellorando a forza de agarre e a estabilidade do pulso. É un adestramento ideal para deportistas, escaladores ou calquera persoa que busque mellorar a súa potencia de man e antebrazo. Ao incorporar este exercicio á túa rutina, podes aumentar a forza xeral da parte superior do corpo, mellorar o teu rendemento deportivo e previr lesións relacionadas co pulso.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de pulso dun brazo
- Apoya o cóbado na coxa co pulso sobre o xeonllo, permitindo que a man colgue do bordo.
- Baixa lentamente a mancuerna o máis lonxe posible, dobrando o pulso e permitindo que se estenda por completo.
- Enrola a mancuerna cara ao teito, flexionando o pulso e usando os músculos do antebrazo para levantar o peso.
- Repita para o número desexado de repeticións, despois cambia ao outro brazo e fai o mesmo.
Mholaidhean airson Òl Curl de pulso dun brazo
- Controle o peso: non use un peso demasiado pesado para vostede. Isto pode levar a unha forma incorrecta ou a lesións. Comeza cun peso máis lixeiro e aumenta gradualmente a medida que se vai facendo máis forte. Controla sempre o peso tanto ao subir como ao baixar, non o deixes caer nin use o impulso para levantalo.
- Rango de movemento completo: asegúrate de que estás a usar un rango de movemento completo. Isto significa baixar o peso ata que o pulso estea completamente estendido e despois levántao ata que o pulso estea totalmente flexionado. Evite repeticións parciais, xa que isto pode limitar a eficacia do exercicio.
- Mantén o pulso recto: evita dobrar o pulso cara a un lado ou torcelo durante o exercicio. Isto pode
Curl de pulso dun brazo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de pulso dun brazo?
Si, os principiantes poden facer o exercicio One Arm Wrist Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Este exercicio está dirixido principalmente aos músculos do antebrazo e pode axudar a mellorar a forza de agarre. Recoméndase aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a forza e a resistencia. Como ocorre con calquera exercicio novo, pode ser beneficioso que un profesional adestrado ou un adestrador de fitness demostre primeiro a técnica correcta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de pulso dun brazo?
- O pulso dun brazo sentado sobre o xeonllo: nesta versión, séntese nun banco co antebrazo apoiado na coxa e o pulso un pouco máis alá do xeonllo, despois enrosca a mancuerna cara arriba e abaixo.
- Curl inverso do pulso dun brazo: realízase de pé ou sentado, pero en lugar de enrolar o pulso cara arriba, enróllao cara abaixo, traballando os músculos extensores da parte traseira do antebrazo.
- Curl de pulso dun brazo con banda de resistencia: en lugar de usar unha mancuerna, esta variación implica o uso dunha banda de resistencia, que ofrece un tipo diferente de tensión e resistencia.
- Curl do pulso dun brazo nun banco do predicador: esta variación consiste en apoiar o antebrazo nun banco do predicador co pulso colgando sobre o bordo e, a continuación, enrolar unha pesa arriba e abaixo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de pulso dun brazo?
- Reverse Wrist Curl: estes traballan nos músculos extensores do antebrazo, proporcionando un equilibrio aos músculos flexores traballados no One Arm Wrist Curl, promovendo a forza global do antebrazo e evitando os desequilibrios musculares.
- Farmer's Walk: este exercicio mellora a forza de agarre e a resistencia do antebrazo, complementando o One Arm Wrist Curl reforzando os músculos implicados na flexión do pulso e promovendo a funcionalidade xeral do antebrazo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de pulso dun brazo
- Exercicio de antebrazo con mancuernas
- Exercicio de curl do pulso dun brazo
- Adestramento de forza para antebrazos
- Adestramento con mancuernas para fortalecer o pulso
- Curl de pulso dun só brazo
- Exercicio de construción muscular do antebrazo
- Exercicio con mancuernas para curl de pulso
- Adestramento de rizo de pulso cunha man
- Exercicio de forza para antebrazo con mancuernas
- Adestramento de rizos de pulso cun brazo