Curl de pulso con mancuernas sobre o banco
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de pulso con mancuernas sobre o banco
O Dumbbell Over Bench Wrist Curl é un exercicio de adestramento de forza centrado que se dirixe aos músculos do antebrazo, mellorando a forza de agarre e mellorando a flexibilidade do pulso. É especialmente beneficioso para atletas e persoas que confían no seu agarre para realizar deportes ou actividades diarias, como escaladores, levantadores de pesas ou aqueles que realizan traballos manuais. Incorporar este exercicio nunha rutina de adestramento pode levar a un mellor rendemento nas actividades físicas, un aumento da resistencia muscular do antebrazo e unha mellora xeral da forza das mans e do pulso.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de pulso con mancuernas sobre o banco
- Coloque os antebrazos nas coxas cos pulsos colgando sobre o bordo dos xeonllos, mantendo o agarre firme nas pesas.
- Baixa lentamente as pesas na medida do posible, estendendo os pulsos cara abaixo e mantendo os antebrazos estacionarios.
- A continuación, enrola as pesas o máis alto posible mentres mantén os antebrazos planos contra as coxas, apertando os músculos do antebrazo na parte superior do movemento.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o control das mancuernas durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Curl de pulso con mancuernas sobre o banco
- Use o peso adecuado: outro erro común é usar pesas demasiado pesadas. Comeza con pesos máis lixeiros e avanza a medida que aumenta a túa forza. Usar pesos demasiado pesados pode causar tensión ou lesións nos pulsos e antebrazos.
- Movementos controlados: é importante realizar o exercicio con movementos lentos e controlados. Evite a tentación de usar o impulso para levantar as pesas. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén pode provocar lesións.
- Rango de movemento completo: asegúrese de usar un rango de movemento completo durante o exercicio. Baixa as mancuernas o máis cómodo posible, despois enróllaas o máis alto posible. Isto garante que o
Curl de pulso con mancuernas sobre o banco Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de pulso con mancuernas sobre o banco?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Over Bench Wrist Curl. Non obstante, é fundamental comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. A medida que esteas máis cómodo co exercicio e a túa forza mellora, podes aumentar gradualmente o peso. Lembra sempre quentar antes de facer exercicio e estirarse despois para favorecer a flexibilidade e evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de pulso con mancuernas sobre o banco?
- Curl de pulso con mancuernas de pé: nesta versión, póñase de pé e sostén as mancuernas aos lados coas palmas das mans cara adiante, enroscando os pulsos cara arriba.
- Reverse Dumbbell Wrist Curl: é semellante ao curl do pulso sentado ou de pé, pero as palmas das mans cara abaixo en lugar de cara arriba, apuntando aos músculos extensores dos antebrazos.
- Dumbbell Hammer Wrist Curl: esta variación consiste en suxeitar as mancuernas cun agarre de martelo (como se estiveses a piques de martelar un cravo), coas palmas das mans enfrontadas e enroscando os pulsos cara arriba.
- Curl de pulso con mancuernas dun brazo: esta versión permítelle concentrarse nun brazo á vez, xa sexa estando de pé
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de pulso con mancuernas sobre o banco?
- Farmer's Walk: este exercicio é un excelente complemento para o rizo de pulso con mancuernas sobre o banco porque tamén fortalece o antebrazo e a forza de agarre, que son cruciais para realizar rizos de pulso con eficacia.
- Curls de pulso con barra: este exercicio complementa o curl de pulso con mancuernas sobre o banco dirixíndose ós mesmos grupos musculares (antebrazos e pulsos) pero utilizando un equipo diferente (barra en lugar de mancuernas), proporcionando un tipo diferente de resistencia e mellorando así a forza e a resistencia en xeral. destes músculos.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de pulso con mancuernas sobre o banco
- Exercicio de curl de pulso con mancuernas sobre o banco
- Adestramento de antebrazos con mancuernas
- Curl de pulso con mancuernas sobre o banco
- Adestramento de forza para antebrazos
- Exercicio con mancuernas para fortalecer o pulso
- Adestramento Over Bench Wrist Curl
- Exercicio de fortalecemento do antebrazo con mancuernas
- Curl de pulso con mancuernas sobre o banco
- Exercicio para os antebrazos máis fortes
- Adestramento con mancuernas para o curl do pulso.