Curl de pulso con mancuernas sobre o banco
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de pulso con mancuernas sobre o banco
O Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl é un exercicio de fortalecemento dirixido específicamente aos músculos do antebrazo, que ofrece unha forza de agarre mellorada e un aumento da masa muscular. Este exercicio é ideal para atletas, levantadores de pesas ou calquera persoa que busque mellorar a súa forza e estabilidade na parte superior do corpo. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar o teu rendemento en deportes e actividades que requiren un forte agarre, como a escalada ou o levantamento de pesas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de pulso con mancuernas sobre o banco
- Coloque os antebrazos nas coxas cos pulsos e as pesas colgando sobre o bordo dos xeonllos.
- Baixa lentamente as pesas na medida do posible, mantendo os antebrazos planos nas coxas.
- Unha vez que alcances a extensión máxima, enrola as mancuernas cara arriba usando só os pulsos, mantendo os antebrazos estacionarios.
- Baixa as pesas de volta á posición inicial, completando unha repetición. Repita este movemento para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Curl de pulso con mancuernas sobre o banco
- Agarre correcto: suxeita a mancuerna cunha agarre por riba (os nudillos cara arriba). O agarre debe ser firme pero non demasiado axustado para evitar tensións innecesarias no pulso e no antebrazo.
- Movemento controlado: cando enrosca a mancuerna, faino de forma controlada. Evite movementos bruscos ou rápidos que poidan provocar lesións. Baixa lentamente a mancuerna despois do rizo, resistindo o peso mentres o fai. Este movemento controlado enganchará e fortalecerá os músculos do teu antebrazo de forma máis eficaz.
- Non sobrecargues: un erro común é usar un peso demasiado pesado. Se non podes realizar o exercicio con
Curl de pulso con mancuernas sobre o banco Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de pulso con mancuernas sobre o banco?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl. Non obstante, recoméndase comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é importante aprender a técnica correcta antes de engadir pesos máis pesados. Se non está seguro, sempre é unha boa idea consultar cun adestrador de fitness ou un profesional.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de pulso con mancuernas sobre o banco?
- Barbell Reverse Wrist Curl Over Bench: esta variación usa unha barra en lugar de mancuernas, o que pode axudar co equilibrio e a simetría.
- Curl de pulso inverso con mancuerna sentado: nesta variación, séntese no banco cos antebrazos apoiados nas coxas, o que pode proporcionar máis estabilidade.
- Cable Reverse Wrist Curl: esta variación usa unha máquina de cable, que proporciona unha resistencia constante durante todo o movemento.
- Banda de resistencia Reverse Wrist Curl: esta variación usa unha banda de resistencia, que pode ser unha excelente alternativa para aqueles que non teñen acceso a pesas ou queren engadir variedade ao seu adestramento.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de pulso con mancuernas sobre o banco?
- Curl de pulso con barra: semellante ó curl de pulso inverso de Dumbbell Over Bench, os rizos de pulso con barra traballan nos flexores do pulso, o que pode axudar a mellorar a forza de agarre e o tamaño do antebrazo, proporcionando un desenvolvemento equilibrado dos músculos do antebrazo.
- Farmer's Walk: este exercicio complementa o rizo de pulso inverso de Dumbbell Over Bench proporcionando unha suxeición isométrica que fortalece todo o brazo, incluídos os músculos do antebrazo, mellorando a forza e a resistencia do agarre, o que é beneficioso para realizar varias tarefas diarias e outros exercicios de levantamento de peso.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de pulso con mancuernas sobre o banco
- Exercicio de curl de pulso con mancuernas
- Curl de pulso inverso sobre o banco
- Fortalecemento do antebrazo con mancuernas
- Exercicio con mancuernas para antebrazos
- Adestramento de rizo de pulso inverso
- Adestramento de pulso con mancuernas sobre banco
- Adestramento de antebrazo con mancuernas
- Curl de pulso inverso con mancuernas
- Exercicio de antebrazo con mancuernas sobre o banco
- Construción do antebrazo con rizo con mancuernas