Curl de pulso con barra inversa
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de pulso con barra inversa
O Barbell Reverse Wrist Curl é un exercicio de forza dirixido específicamente aos músculos extensores do antebrazo, que pode mellorar a forza de agarre e a estabilidade do pulso. Este exercicio é ideal para atletas, escaladores ou calquera persoa que precise un forte control dos antebrazos e do pulso nas súas actividades. Participar neste exercicio pode mellorar o rendemento nos deportes e nas actividades diarias, previr lesións fortalecendo os músculos do antebrazo e contribuír ao desenvolvemento e forza do brazo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de pulso con barra inversa
- Apoya os antebrazos nas coxas, permitindo que a barra colgue sobre o bordo dos xeonllos.
- Enrola lentamente a barra cara ao teito movendo só os pulsos, mantendo os antebrazos quietos e presionados contra as coxas.
- Manteña a posición por un segundo cando os pulsos estean totalmente enrolados, sentindo a tensión nos antebrazos.
- Baixa gradualmente a barra ata a posición inicial e repite o exercicio para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Curl de pulso con barra inversa
- Agarre adecuado: Manteña a barra cunha agarre por riba, coas mans separadas ao ancho dos ombreiros. Un erro común é agarrar a barra demasiado ancha ou demasiado estreita, o que pode forzar os pulsos e limitar a eficacia do exercicio.
- Movemento controlado: o movemento debe ser lento e controlado, centrándose na contracción e extensión do pulso. Evite os movementos rápidos e bruscos, xa que poden provocar lesións e non dirixirán eficazmente os músculos.
- Rango de movemento completo: asegúrate de que estás a usar un rango de movemento completo, enroscando o peso o máis alto e o máis baixo posible mentres mantés os antebrazos planos sobre as coxas. Non usar todo o rango de movemento é un erro común que reduce a eficacia do exercicio.
Curl de pulso con barra inversa Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de pulso con barra inversa?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Reverse Wrist Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para evitar lesións e garantir unha forma adecuada. O exercicio está dirixido principalmente aos músculos do antebrazo e pode axudar a mellorar a forza de agarre. Como con calquera exercicio, os principiantes deben aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a súa forza. Tamén pode ser beneficioso que un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que se faga correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de pulso con barra inversa?
- Curl de pulso inverso sentado: nesta variación, séntese nun banco cos antebrazos apoiados nas coxas, as palmas cara abaixo e levante a barra cara arriba e abaixo usando os pulsos.
- Curl de pulso inverso por cable: realízase mediante unha máquina de cable, proporcionando tensión continua durante todo o movemento, o que o fai máis desafiante.
- Banda de resistencia Reverse Wrist Curl: esta variación usa unha banda de resistencia en lugar dunha barra, que pode ser máis conveniente para os adestramentos na casa e proporciona unha forma diferente de resistencia.
- Curl inverso do pulso dun brazo: esta variación realízase cun brazo á vez, o que lle permite concentrarse en fortalecer cada pulso individualmente.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de pulso con barra inversa?
- Hammer Curls: os Hammer Curls complementan o Barbell Reverse Wrist Curl xa que tamén traballan no braquiorradial, un músculo do antebrazo, aumentando a forza e o equilibrio global do antebrazo.
- Farmer's Walk: este exercicio complementa o rizo do pulso inverso con barra mellorando a forza de agarre e a resistencia do antebrazo, o que é beneficioso para mellorar o rendemento no rizo inverso do pulso.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de pulso con barra inversa
- Técnica de curl de pulso inverso con barra
- Exercicios de fortalecemento do antebrazo
- Exercicios con barra para pulsos
- Mellorando os músculos do antebrazo con Barbell
- Como facer o rizo de pulso inverso con barra
- Adestramento con barra para antebrazos máis fortes
- Guía de exercicios Reverse Wrist Curl
- Aumenta a forza do antebrazo con Barbell
- Tutorial de rizo de pulso inverso con barra
- Exercicios efectivos con barra para antebrazos.