Curl de pulso con barra de pé atrás
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de pulso con barra de pé atrás
O Barbell Standing Back Wrist Curl é un exercicio de adestramento de forza deseñado especificamente para orientar e mellorar os músculos do antebrazo e do agarre. Este exercicio é ideal para deportistas, fisiculturismo ou calquera persoa que busque mellorar a forza do seu antebrazo e o agarre da man, o que pode ser beneficioso en varios deportes e actividades diarias. Ao incorporar este exercicio á túa rutina, podes aumentar a forza global do teu brazo, mellorar a destreza das mans e mellorar o teu rendemento en actividades que requiren mans fortes e firmes.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de pulso con barra de pé atrás
- Manteña os cóbados preto do torso en todo momento; esta será a túa posición inicial.
- Enrola lentamente as pesas mentres contrae os antebrazos, mantendo as mans separadas ao ancho dos ombreiros.
- Continúa aumentando o peso ata que o teu bíceps estea totalmente contraído e a barra estea ao nivel dos ombreiros. Manteña a posición contraída por un breve momento mentres aperta os bíceps.
- Comeza lentamente a levar a barra á posición inicial mentres respiras. Repita este movemento para a cantidade recomendada de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Curl de pulso con barra de pé atrás
- Agarre adecuado: Manteña a barra cunha agarre por riba (as palmas cara abaixo) e as mans separadas ao ancho dos ombreiros. Un erro común é agarrar a barra con demasiada forza, o que pode forzar os pulsos. O seu agarre debe ser firme pero relaxado.
- Movemento controlado: enrola lentamente os pulsos cara arriba, levantando a barra o máis alto posible e, a continuación, baixa lentamente. Evite movementos bruscos que poidan provocar lesións. O movemento debe ser controlado e suave, centrándose nos músculos dos antebrazos.
- Rango de movemento: asegúrate de estender completamente os pulsos na parte inferior do movemento e enrolámolos completamente na parte superior. Un erro común é usar un rango de movemento limitado, o que pode reducir a eficacia do exercicio.
- Use
Curl de pulso con barra de pé atrás Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de pulso con barra de pé atrás?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Barbell Standing Back Wrist Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é útil que un adestrador ou unha persoa experimentada demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que o está a facer correctamente. Como con calquera exercicio, é fundamental escoitar o teu corpo e non presionar demasiado, demasiado rápido.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de pulso con barra de pé atrás?
- Cable Machine Standing Back Wrist Curl: esta variación usa unha máquina de cable, que pode proporcionar unha resistencia máis consistente durante todo o movemento.
- Banda de resistencia Curl de pulso para atrás: usar unha banda de resistencia en lugar dunha barra pode axudarche a controlar o nivel de resistencia e é xenial para aqueles que non teñen acceso a pesas.
- Curl de pulso traseiro dun brazo: esta variación céntrase nun brazo á vez, o que lle permite illar e concentrarse na forza e flexibilidade de cada pulso de forma independente.
- Curl de pulso para atrás con envolturas de pulso: esta variación implica o uso de envolturas de pulso para un maior apoio e protección, especialmente para aqueles con pulsos máis débiles ou que se recuperan dunha lesión.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de pulso con barra de pé atrás?
- Hammer Curls: os Hammer Curls traballan no bíceps e o braquial, xunto co braquiorradial, complementando o rizo do pulso fortalecendo todo o brazo, o que pode mellorar o agarre e a estabilidade do pulso, mellorando a eficacia do Barbell Standing Back Wrist Curl.
- Farmer's Walk: este exercicio é un gran complemento xa que mellora a forza e a resistencia do agarre en xeral, o que é fundamental para realizar o rizo do pulso con barra para atrás de forma eficaz e segura, ao mesmo tempo que se traballa nos músculos do antebrazo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de pulso con barra de pé atrás
- Exercicio de antebrazo con barra
- Exercicio de curl de pulso de pé
- Rutina de curl de pulso con barra
- Fortalecemento do antebrazo con barra
- Exercicio con barra para o pulso
- Adestramento de curl do pulso nas costas
- Adestramento de forza para antebrazos
- Exercicio con barra para flexores de pulso
- Construír os músculos do antebrazo con barra
- Exercicio de antebrazo con rizo de pulso de pé.