Curl de pulso con barra de pé atrás
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de pulso con barra de pé atrás
O Barbell Standing Back Wrist Curl é un exercicio de fortalecemento que se dirixe específicamente aos músculos do antebrazo, mellorando a forza de agarre e mellorando a flexibilidade do pulso. Este adestramento é ideal para atletas, entusiastas do ximnasio e persoas que realizan actividades que requiren un forte agarre, como escalada ou artes marciais. Realizar este exercicio pode axudar a mellorar o rendemento en varios deportes e actividades diarias, reducir o risco de lesións no pulso e contribuír á estética xeral do antebrazo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de pulso con barra de pé atrás
- Manteña os pés separados ao ancho das cadeiras, as costas rectas e os cóbados preto do corpo.
- Enrola lentamente os pulsos cara arriba, levantando a barra flexionando os pulsos mentres mantés o resto do brazo parado.
- Manteña a posición na parte superior do movemento durante un segundo, asegurándose de espremer os músculos do antebrazo.
- Baixa lentamente a barra ata a posición inicial, asegurándose de manter o control do movemento durante todo o tempo. Repita isto para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Curl de pulso con barra de pé atrás
- Movemento controlado: enrola a barra cara arriba dobrando os pulsos mentres mantén os antebrazos estacionarios. Fai unha pausa na parte superior do movemento, despois baixa lentamente a barra ata a posición inicial. Evite o erro común de usar os brazos ou os ombreiros para levantar o peso. O movemento debe estar enfocado nos teus pulsos.
- Peso adecuado: use un peso que lle permita realizar o exercicio coa forma adecuada. Intentar levantar demasiado peso pode provocar unha técnica inadecuada e unha posible lesión. Comeza cun peso máis lixeiro e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza.
- Manteña os pulsos rectos: evite dobrar os pulsos lateralmente durante o movemento. Isto pode forzar
Curl de pulso con barra de pé atrás Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de pulso con barra de pé atrás?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Barbell Standing Back Wrist Curl, pero deberían comezar cun peso máis lixeiro para asegurarse de que usan a forma adecuada e non esforzan os pulsos. Sempre é importante aprender a técnica correcta antes de aumentar o peso. Este exercicio está dirixido principalmente aos músculos dos antebrazos e dos pulsos, polo que é unha boa adición a un programa de adestramento completo de forza. Como sempre, recoméndase que os principiantes busquen o consello dun profesional de fitness para asegurarse de que están a realizar exercicios de forma correcta e segura.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de pulso con barra de pé atrás?
- Seated Barbell Wrist Curl: esta variación realízase mentres está sentado, o que pode proporcionar máis estabilidade e permitirche concentrarse só no movemento do antebrazo.
- Curl de pulso con barra detrás das costas: nesta variación, mantén a barra detrás das costas, o que pode dirixirse aos músculos dun xeito lixeiramente diferente.
- Curl de pulso con barra dun brazo: isto faise usando unha barra máis lixeira e curling cunha man á vez, o que pode axudar a solucionar calquera desequilibrio de forza entre os brazos.
- Curl de pulso dianteiro con barra: esta variación consiste en enrolar a barra cara ao teu corpo, en lugar de afastala, o que apunta aos músculos desde un ángulo diferente.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de pulso con barra de pé atrás?
- Hammer Curls: os Hammer Curls non só traballan o bíceps, senón que tamén enganchan o braquial e o braquiorradial, un músculo do antebrazo, complementando o Barbell Standing Back Wrist Curl proporcionando un rango de movemento variado e promovendo a forza e o equilibrio global do brazo.
- Farmer's Walk: este exercicio complementa o rizo de pulso con barra de pé para atrás desafiando os antebrazos a manter un agarre forte durante un período de tempo máis longo, o que mellora a resistencia do agarre e a forza global do antebrazo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de pulso con barra de pé atrás
- Exercicio de antebrazo con barra
- Exercicio de curl de pulso para atrás
- Exercicios con barra para antebrazos
- Fortalecemento dos músculos do antebrazo
- Curl de pulso con barra
- Exercicios de pulso de pé
- Exercicios de brazos con barra
- Exercicios de fortalecemento do antebrazo
- Rutina de curl de pulso con barra
- Adestramento de curl do pulso nas costas