Curl de pulso con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de pulso con barra
O Barbell Wrist Curl é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos antebrazos, mellorando a forza de agarre e mellorando a masa muscular nos seus brazos. É ideal para deportistas, fisiculturismo ou calquera persoa que busque mellorar a forza dos seus brazos ou mellorar o seu aspecto físico. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar o teu rendemento en deportes e actividades diarias que requiren un agarre forte, como escalar en rocha ou levantar obxectos pesados.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de pulso con barra
- Coloque os antebrazos nas coxas cos pulsos máis aló dos xeonllos, permitindo que a barra colgue do bordo dos xeonllos.
- Baixa lentamente a barra o máximo posible, só dobrando os pulsos, mantendo o resto dos brazos parados.
- A continuación, enrola a barra cara arriba o máis alto posible mantendo o ángulo dos brazos.
- Volve lentamente á posición inicial e repite o movemento para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Curl de pulso con barra
- Peso adecuado: comeza cun peso que é desafiante pero manexable. Un erro común é usar un peso demasiado pesado, o que pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. Se non pode completar o rango completo de movemento ou se ten que usar o seu corpo para mover o peso, probablemente sexa demasiado pesado.
- Movemento controlado: asegúrese de realizar o exercicio con movementos lentos e controlados. Evite movementos rápidos e bruscos que poden esforzar os pulsos. Levante a barra o máis alto que poida, despois báixaa lentamente, sentindo a tensión nos músculos do antebrazo.
- Rango completo de movemento: para sacar o máximo proveito deste exercicio, utiliza o rango completo
Curl de pulso con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de pulso con barra?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Barbell Wrist Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é unha boa idea que un adestrador ou un ximnasio experimentado supervise as primeiras veces para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente. A medida que melloran a forza e a técnica, o peso pódese aumentar gradualmente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de pulso con barra?
- Seated Barbell Wrist Curl: nesta versión, séntese nun banco cos antebrazos apoiados nas coxas e as palmas das mans cara arriba, enroscando a barra cos pulsos.
- Reverse Barbell Wrist Curl: esta variación implica suxeitar a barra coas palmas cara abaixo e enrolar os pulsos cara arriba, o que se dirixe aos músculos extensores dos antebrazos.
- Curl de pulso con barra detrás das costas: esta variación consiste en suxeitar a barra detrás das costas coas palmas das mans cara atrás, enroscando os pulsos para traballar os músculos do antebrazo desde un ángulo diferente.
- Cable Wrist Curl: en lugar dunha barra, esta versión usa unha máquina de cable, que pode proporcionar un nivel de resistencia máis consistente en todo o rango de movemento.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de pulso con barra?
- Os Hammer Curls axudan a fortalecer o braquial e o braquiorradial, músculos que se usan na flexión do pulso, complementando así os beneficios dos Barbell Wrist Curls promovendo a forza global do antebrazo.
- O exercicio Farmer's Walk mellora a forza de agarre, o que é fundamental para realizar curls de pulso con barra de forma eficaz, polo que é un excelente exercicio complementario.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de pulso con barra
- Exercicio de antebrazo con barra
- Exercicio de curl de pulso
- Adestramento de forza para antebrazos
- Técnica de curl de pulso con barra
- Construción muscular do antebrazo
- Exercicios de ximnasia para o pulso
- Adestramentos con barra para fortalecer os brazos
- Curling de pulso con barra
- Exercicios con barra para os músculos do antebrazo
- Como facer rizos de pulso con barra.