Curl de pulso con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de pulso con barra
O Barbell Wrist Curl é un exercicio de adestramento de forza deseñado especificamente para orientar e mellorar os músculos dos antebrazos. É axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, especialmente aqueles que desexan mellorar a súa forza de agarre para facer deporte ou actividades diarias. Ao incorporar este exercicio á túa rutina, podes aumentar a resistencia muscular do antebrazo, mellorar a flexibilidade do pulso e mellorar a túa capacidade para realizar tarefas que requiren un forte agarre.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de pulso con barra
- Coloque os antebrazos nas coxas cos pulsos colgando sobre o bordo dos xeonllos e a barra na punta dos dedos.
- Enrola a barra cara arriba movendo só as mans e os pulsos, mantendo o resto dos brazos e do corpo quietos.
- Manteña a posición superior por un momento, sentindo a contracción dos antebrazos.
- Baixa lentamente a barra ata a posición inicial e repite o movemento para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Curl de pulso con barra
- Agarre adecuado: suxeita a barra cunha agarre debaixo da man, cos dedos separados comodamente. O seu agarre debe ser firme pero non excesivamente axustado. Evite deixar a barra rodar ata a punta dos dedos, xa que isto pode provocar lesións.
- Movemento controlado: ao executar o rizo, asegúrate de facelo de forma lenta e controlada. Evite os movementos bruscos ou rápidos que poidan provocar tensión ou danos no pulso. Os teus pulsos deben ser as únicas partes en movemento, non os teus brazos.
- Rango de movemento completo: baixa o peso na medida do posible e, a continuación, enrola o peso o máis alto posible mantendo o control. Isto garante que está a traballar a gama completa dos músculos do pulso.
Curl de pulso con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de pulso con barra?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Wrist Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para evitar lesións e garantir a forma correcta. Tamén é beneficioso contar cun adestrador ou persoa con experiencia para guiar o proceso correcto. Como con calquera exercicio novo, é fundamental comprender o movemento e a técnica antes de aumentar o peso.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de pulso con barra?
- Seated Barbell Wrist Curl: nesta variación, realizas o exercicio sentado cos antebrazos apoiados nas coxas, proporcionando unha maior estabilidade.
- Reverse Barbell Wrist Curl: esta variación consiste en xirar o agarre para que as palmas das mans queden cara abaixo, apuntando aos músculos extensores dos antebrazos.
- Curl de pulso con barra detrás da espalda: nesta variación, mantén a barra detrás do corpo, o que cambia o ángulo do exercicio e apunta a diferentes partes do antebrazo.
- Curl de pulso de máquina de cable: esta variación usa unha máquina de cable, o que permite un movemento máis suave e controlado e unha tensión constante nos músculos durante todo o exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de pulso con barra?
- Hammer Curls: os Hammer Curls complementan o Barbell Wrist Curl ao dirixirse ao braquial e ao braquiorradial, dous músculos que poden mellorar a súa forza de agarre, o que é esencial para realizar eficazmente os Barbell Wrist Curls.
- Farmer's Walk: este exercicio complementa o rizo de pulso con barra, xa que axuda a aumentar a forza e a resistencia do agarre xeral, o que pode mellorar a súa capacidade para suxeitar e controlar a barra durante o exercicio de rizo do pulso.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de pulso con barra
- Exercicio de antebrazo con barra
- Exercicio de curl de pulso
- Exercicios de forza do antebrazo con barra
- Técnica de curl de pulso con barra
- Como facer rizos de pulso con barra
- Exercicios con barra para os músculos do antebrazo
- Curling de pulso con barra
- Fortalecemento dos antebrazos con barra
- Tutorial de curl de pulso con barra
- Adestramento con barra para fortalecer o pulso