Curl de pulso con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de pulso con barra
O Barbell Wrist Curl é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe específicamente aos músculos dos antebrazos, mellorando a forza de agarre e mellorando a flexibilidade do pulso. É ideal para atletas, levantadores de pesas ou calquera persoa que busque mellorar a forza e a resistencia dos seus brazos. Participar neste exercicio pode axudar a aumentar o rendemento en deportes e actividades que requiren músculos fortes do antebrazo e un agarre sólido, como escalada, tenis ou levantamento de pesas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de pulso con barra
- Coloque os antebrazos nas coxas mentres deixa que os pulsos colguen sobre o bordo dos xeonllos.
- Baixa lentamente a barra o máis lonxe posible, dobrando o pulso.
- Unha vez que alcance a extensión máxima, enrola a barra cara arriba o máis lonxe posible mentres mantén os antebrazos presionados contra as coxas.
- Baixa lentamente a barra ata a posición inicial e repite o movemento para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Curl de pulso con barra
- Posición correcta: Sente nun banco cos pés planos no chan. Apoya os antebrazos nas coxas cos pulsos colgando sobre os xeonllos. Isto proporcionará o apoio e estabilidade necesarios para o exercicio.
- Movemento controlado: ao realizar o exercicio, asegúrese de utilizar movementos lentos e controlados. Evite os movementos bruscos ou rápidos xa que poden provocar lesións. O movemento debe centrarse no pulso, non no brazo.
- Rango de movemento: asegúrese de estender e flexionar completamente os pulsos para obter todos os beneficios do exercicio. Un erro común é non usar todo o rango de movemento, o que pode limitar a eficacia do exercicio.
- Peso adecuado: Comeza cun peso máis lixeiro para asegurarte de que podes manter o peso adecuado
Curl de pulso con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de pulso con barra?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Barbell Wrist Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que alguén con experiencia en levantamento de pesas ou un adestrador te guíe a través do proceso para asegurarte de que o fas correctamente. Como con todos os exercicios, aumenta gradualmente o peso a medida que mellora a túa forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de pulso con barra?
- Curl de pulso con barra detrás da espalda: esta variación implica manter a barra detrás do corpo, o que cambia o ángulo do exercicio e traballa os músculos do antebrazo dunha forma diferente.
- Seated Barbell Wrist Curl: nesta variación, séntese nun banco cos antebrazos apoiados nas coxas e a barra nas mans, proporcionando máis estabilidade e céntrase nos músculos do antebrazo.
- Reverse Barbell Wrist Curl: esta variación implica suxeitar a barra cunha agarre por encima da man, traballando os músculos extensores na parte traseira do antebrazo.
- Curl de pulso de máquina de cable: esta variación usa unha máquina de cable, que proporciona tensión constante durante todo o movemento, facendo que o exercicio sexa máis desafiante.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de pulso con barra?
- Reverse Barbell Curl: este exercicio traballa os músculos da parte superior do antebrazo e do bíceps, mellorando a forza e a estabilidade xeral do antebrazo. A forza do antebrazo mellorada pode levar a un mellor control e rendemento durante os rizos de pulso con barra.
- Farmer's Walk: este exercicio é excelente para desenvolver a forza de agarre e a resistencia, que son esenciais para manter un agarre firme e controlado da barra durante os rizos de pulso. Tamén axuda a mellorar a resistencia muscular do antebrazo, o que é beneficioso para realizar múltiples conxuntos de rizos de pulso con barra.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de pulso con barra
- Adestramento de antebrazo con barra
- Exercicio de curl de pulso
- Fortalecemento de antebrazos con barra
- Técnica de curl de muñeca con barra
- Adestramento con barra para pulso
- Exercicios de construción do antebrazo
- Exercicios con barra para pulsos fortes
- Como facer o rizo de pulso con barra
- Exercicios de ximnasia para antebrazos
- Mellorando a forza do pulso con barra.