Curl de pulso
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de pulso
O exercicio Wrist Curl é unha actividade de fortalecemento dirixida principalmente aos músculos do antebrazo, que pode mellorar a forza de agarre e a mobilidade do pulso. Este exercicio é ideal para atletas, ximnasios ou persoas que realizan actividades que requiren unha función forte das mans e do pulso, como a escalada en rocha ou o levantamento de pesas. A incorporación de rizos de pulso á túa rutina de fitness pode mellorar o rendemento nas tarefas diarias e nos deportes, previr lesións no pulso e no antebrazo e contribuír á forza xeral da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de pulso
- Apoya o antebrazo na coxa, ou no bordo do banco, coa man colgando sobre o bordo.
- Baixa lentamente a mancuerna o máis lonxe posible, permitindo que o pulso se estenda por completo.
- A continuación, enrola o peso cara arriba cara ao teito o máis alto posible, flexionando o pulso.
- Baixa lentamente a mancuerna á posición inicial e repite o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Curl de pulso
- Movemento controlado: evite movementos rápidos e bruscos. En cambio, realiza o exercicio lentamente e con control. Isto axudarache a enganchar os músculos correctos e evitar lesións.
- Peso adecuado: non use un peso demasiado pesado. Isto pode levar a unha forma inadecuada e unha potencial tensión no pulso. Comeza cun peso lixeiro e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza.
- Rango de movemento completo: asegúrate de usar todo o rango de movemento. Baixa o peso na medida do posible, despois enróllao o máis alto posible. Isto garante que todas as partes dos músculos do antebrazo están sendo traballadas.
- Non esaxere: é importante non esforzarse demasiado os pulsos. Se comezas a sentir dor, detén o
Curl de pulso Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de pulso?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Wrist Curl. É un exercicio sinxelo e eficaz para fortalecer os pulsos e os músculos do antebrazo. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para evitar calquera tensión ou lesión, e ir aumentando gradualmente a medida que mellora a forza. Como con calquera exercicio novo, pode ser beneficioso aprender a forma correcta dun profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de pulso?
- Curl de pulso de pé: nesta versión, póñase de pé e inclínase cara adiante, apoiando os antebrazos nun banco ou os xeonllos e despois realiza o rizo.
- Curl do pulso detrás das costas: para esta variación, mantén o peso detrás das costas coas palmas das mans cara atrás e despois enrola os pulsos cara arriba.
- Hammer Curl: consiste en suxeitar unha mancuerna en cada man aos teus lados coas palmas cara ao torso e enrolar as pesas mentres manteñas as palmas enfrontadas.
- Curl de pulso con barra: esta variación implica usar unha barra en lugar de mancuernas, o que pode axudar a aumentar a intensidade do exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de pulso?
- Hammer Curls: este exercicio non só traballa o teu bíceps, senón que tamén engancha os músculos do teu antebrazo de xeito similar aos que se dirixe ao rizo do pulso. Axuda a mellorar a forza de agarre, o que complementa o rizo do pulso mellorando a funcionalidade xeral do antebrazo.
- Paseo do agricultor: este exercicio mellora significativamente a forza de agarre e a resistencia do antebrazo. Complementa o rizo do pulso desafiando os músculos dun xeito diferente, xa que require un agarre sostido en lugar de movementos repetitivos.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de pulso
- Adestramento de curl de pulso con cable
- Exercicios de fortalecemento do antebrazo
- Exercicios de cable para antebrazos
- Curl de pulso con cable
- Adestramentos de cable para fortalecer o pulso
- Exercicio do antebrazo Wrist Curl
- Exercicios de ximnasia para fortalecer o antebrazo
- Acios de pulso da máquina de cable
- Fortalecemento de bonecas con máquina de cable
- Guía detallada de exercicios Wrist Curl.