Curl de pulso
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de pulso
O Wrist Curl é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos dos antebrazos, mellorando a forza de agarre e a flexibilidade do pulso. É un exercicio ideal para deportistas, levantadores de pesas ou calquera persoa que queira mellorar a forza e estabilidade dos seus brazos para un mellor rendemento nos deportes ou nas actividades diarias. Participar neste exercicio pode axudar a mellorar a túa capacidade para levantar pesos máis pesados, mellorar a túa destreza deportiva e incluso axudar a previr lesións no pulso e no antebrazo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de pulso
- Apoya o antebrazo na coxa ou nunha superficie plana como un banco, coa man e a mancuerna colgando sobre o bordo.
- Enrola lentamente o pulso cara arriba, mantendo o antebrazo parado e usando só a man e o pulso para levantar o peso.
- Fai unha pausa na parte superior do rizo por un momento, despois baixa lentamente a mancuerna ata a posición inicial.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, despois cambia á outra man e repite o proceso.
Mholaidhean airson Òl Curl de pulso
- Peso adecuado: usar un peso demasiado pesado pode provocar tensión e lesións. É importante comezar cun peso que che permita realizar o exercicio con boa forma. A medida que se fai máis forte, pode aumentar gradualmente o peso.
- Movemento controlado: evite movementos rápidos e bruscos. En cambio, realiza o exercicio de forma lenta e controlada. Isto non só reduce o risco de lesións, senón que tamén axuda a comprometer os músculos de forma máis eficaz.
- Rango de movemento completo: para sacar o máximo proveito do exercicio, asegúrate de usar un rango de movemento completo. Baixa o peso o máis cómodo posible, despois enrola o peso o máis alto posible. Evitar
Curl de pulso Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de pulso?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Wrist Curl. É un exercicio sinxelo e eficaz para fortalecer os músculos do antebrazo. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para evitar lesións e aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a forza. Tamén é crucial usar a forma e a técnica adecuadas para maximizar os beneficios e evitar tensións ou lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de pulso?
- Curl inverso do pulso: nesta variación, suxeitarás a barra cunha agarre por riba, coas palmas das mans cara abaixo, e enrolarás os pulsos cara arriba.
- Curl de pulso con barra de pé: para este exercicio, póñase de pé sostendo unha barra cunha agarre por debaixo da man e despois enrosca os pulsos.
- Curl de pulso con mancuernas dun brazo sobre o banco: isto implica usar unha man á vez. Apoya o antebrazo nun banco co pulso e a man colgando do bordo, sostén unha mancuerna e, a continuación, enrola o pulso cara arriba.
- Curl de pulso con barra detrás da espalda: esta variación consiste en suxeitar unha barra detrás do corpo cunha agarre por debaixo da man e enrolar os pulsos cara arriba.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de pulso?
- Hammer Curls: os Hammer Curls teñen como obxectivo o braquial e o braquiorradial, dous músculos que a miúdo non se enfatizan nos adestramentos regulares de bíceps. Ao fortalecer estes músculos, estás mellorando a estabilidade do pulso que complementa o traballo realizado en Wrist Curls.
- Pronación e supinación do antebrazo: este exercicio consiste en xirar o antebrazo para mirar a palma cara arriba (supinación) e despois cara abaixo (pronación). Complementa o Wrist Curl fortalecendo os músculos que controlan este movemento, proporcionando unha mellor forza e flexibilidade xeral do pulso e do antebrazo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de pulso
- Curl de pulso con barra
- Exercicio de fortalecemento do antebrazo
- Adestramento de curl de pulso
- Adestramento de antebrazo con barra
- Técnica de exercicio de curl de pulso
- Fortalecemento de bonecas con barra
- Exercicio con barra para antebrazos
- Adestramento con barra de curl de pulso
- Como facer rizos de pulso
- Curling de pulso con barra