Curl de pulso
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de pulso
O Wrist Curl é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos dos antebrazos, axudando a mellorar a forza de agarre e a flexibilidade do pulso. Este exercicio é ideal para persoas que practican deportes ou actividades que requiren un forte control do pulso, como tenis, golf ou levantamento de pesas. Ao incorporar Wrist Curls na súa rutina de adestramento, os individuos poden mellorar o seu rendemento nestas actividades e reducir o risco de lesións relacionadas co pulso.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de pulso
- Coloque os antebrazos nas coxas cos pulsos colgando sobre os xeonllos, asegurándose de que os brazos estean estables.
- Enrola lentamente as pesas cara ao teu bíceps, contraendo os músculos do teu antebrazo mentres levantas.
- Manteña a posición superior durante un segundo e, a continuación, baixa lentamente as mancuernas ata a posición inicial.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o control das pesas durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Curl de pulso
- Agarre adecuado: suxeita a mancuerna cun agarre firme. É importante non agarrar o peso demasiado forte xa que isto pode forzar o pulso.
- Movementos controlados: Evite facer movementos bruscos ou apresurados. En cambio, enrola o peso lentamente e con control. Báixao tamén lentamente. Isto axudará a comprometer os músculos do antebrazo de forma máis eficaz.
- Evite a sobrecarga: un erro común é usar pesos demasiado pesados. Isto pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. É mellor usar un peso máis lixeiro e realizar o exercicio correctamente.
- Rango completo de movemento: outro erro común é non usar o rango completo de movemento. Asegúrate de estender completamente o pulso
Curl de pulso Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de pulso?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio de curl do pulso. É un exercicio sinxelo e eficaz para fortalecer os antebrazos e mellorar a flexibilidade do pulso. Non obstante, como con calquera exercicio, é importante que os principiantes comecen con pesos lixeiros e aumenten gradualmente a medida que se fan máis cómodos e fortes. Tamén debe manterse a forma e a técnica adecuadas para evitar calquera lesión. Se non está seguro, sempre é unha boa idea buscar o consello dun profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de pulso?
- Hammer Curl: Isto implica suxeitar a mancuerna cun agarre neutro (como suxeitar un martelo) e enrolar o pulso.
- Curl de pulso sentado: faise sentado nun banco, apoiando os antebrazos nas coxas e enroscando os pulsos cunha pesa na man.
- Curl do pulso con barra: en lugar dunha mancuerna, esta variación usa unha barra para realizar o curl do pulso.
- Curl do pulso detrás das costas: esta variación realízase mantendo unha barra detrás das costas coas palmas das mans cara atrás e enroscando os pulsos cara arriba.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de pulso?
- Exercicios de forza de agarre: poden incluír actividades como usar unha pinza de man ou mesmo unha bola de estrés, e complementan os rizos do pulso mellorando a forza global da man e dos dedos, o que pode mellorar a súa capacidade para realizar rizos de pulso e outros exercicios que requiren un agarre forte. .
- Hammer Curls: este exercicio de bíceps tamén engancha o antebrazo e o pulso, complementando os rizos do pulso mellorando a forza e a resistencia destes músculos, o que pode mellorar o rendemento e a estabilidade durante os rizos do pulso.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de pulso
- Adestramento de rizos de pulso con barra
- Exercicios de fortalecemento do antebrazo
- Curl de pulso con barra
- Exercicios con barra para antebrazos
- Adestramentos de fortalecemento do pulso
- Guía de exercicios de curl de pulso
- Como facer rizos de pulso con barra
- Exercicios de construción muscular do antebrazo
- Exercicios de ximnasia para fortalecer o pulso
- Técnicas para rizos de pulso con barra.