Curl de predicador sentado con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de predicador sentado con mancuernas
O Dumbbell Seated Preacher Curl é un exercicio de fortalecemento deseñado especificamente para illar e dirixir o bíceps, mellorando a masa muscular e mellorando a forza da parte superior do corpo. É un adestramento ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado debido á súa intensidade axustable en función do peso utilizado. As persoas quererían incorporar este exercicio á súa rutina para conseguir bíceps tonificados e máis fortes e mellorar a forza e estabilidade do brazo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de predicador sentado con mancuernas
- Manteña unha mancuerna en cada man coas palmas das mans cara arriba, asegurándose de que os brazos estean completamente estendidos e os pesos colguen para abaixo.
- Enrola lentamente as pesas cara aos ombreiros, mantendo os brazos estacionarios e só movendo os antebrazos.
- Unha vez que os teus bíceps estean totalmente contraídos e as pesas están ao nivel dos ombreiros, mantén a posición por un segundo e aperta o bíceps.
- Baixa gradualmente as mancuernas ata a posición inicial, asegurándose de manter o control dos pesos durante todo o movemento.
Mholaidhean airson Òl Curl de predicador sentado con mancuernas
- Agarre e aliñación do cóbado: ao suxeitar a mancuerna, o agarre debe ser firme pero non demasiado axustado. As palmas das mans deben estar orientadas cara arriba. Asegúrate de que os cóbados estean aliñados e non se quebran cara a fóra. Este é un erro común que pode provocar lesións e reducir a eficacia do exercicio.
- Movemento controlado: Mantén un movemento lento e controlado durante todo o exercicio. Evite a tentación de usar o impulso para levantar pesos. Este é un erro común que pode provocar lesións e tamén reduce a eficacia do exercicio.
- Rango de movemento completo: asegúrate de usar todo o rango de movemento. Baixa a mancuerna ata que o brazo estea completamente e, a continuación, enróllaa de novo
Curl de predicador sentado con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de predicador sentado con mancuernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Seated Preacher Curl. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador persoal ou un profesional de fitness demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que comprende a técnica correcta. Como con calquera exercicio, é importante quentar previamente e arrefriar despois.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de predicador sentado con mancuernas?
- Dumbbell Incline Preacher Curl: nesta variación, usas un banco inclinado en lugar dun banco predicador, que cambia o ángulo do exercicio e apunta a diferentes partes do teu bíceps.
- Dumbbell Hammer Preacher Curl: esta variación cambia o agarre dun rizo estándar a un agarre de martelo, que se dirixe ao músculo braquial da parte superior do brazo ademais do bíceps.
- Curl de predicador dun brazo con mancuernas: nesta variación, realizas o exercicio un brazo á vez, o que pode axudar a solucionar calquera desequilibrio muscular.
- Dumbbell Reverse Preacher Curl: esta variación implica suxeitar a mancuerna cun agarre por encima da man, que se dirixe ao braquiorradial, un músculo do antebrazo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de predicador sentado con mancuernas?
- Hammer Curls: os Hammer Curls traballan sobre o braquial e o braquiorradial, músculos que axudan durante o movemento de curling no Dumbbell Seated Preacher Curl, proporcionando así un adestramento completo para a parte superior do brazo.
- Tríceps Dips: mentres Dumbbell Seated Preacher Curl céntrase nos bíceps, Tricep Dips apunta ao tríceps, os músculos do lado oposto do brazo, garantindo un desenvolvemento muscular equilibrado e evitando desequilibrios que poidan provocar lesións.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de predicador sentado con mancuernas
- "Adestramento Dumbbell Preacher Curl"
- "Curl de bíceps sentado con mancuernas"
- "Exercicios do brazo superior con mancuernas"
- "Técnica Dumbbell Preacher Curl"
- "Exercicios de fortalecimiento de bíceps"
- "Curl con mancuernas sentado para bíceps"
- "Como facer Curl de predicador sentado con mancuernas"
- "Adestramentos con mancuernas para brazos superiores"
- "Exercicios de construcción de bíceps con mancuernas"
- "Guía detallada para Dumbbell Seated Preacher Curl"