Curl de predicador inverso con mancuernas dun brazo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de predicador inverso con mancuernas dun brazo
O Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente ao músculo braquial, mellorando o tamaño global e a definición dos teus brazos. Este adestramento é ideal tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse a diferentes niveis de fitness. As persoas poden querer incorporar este exercicio á súa rutina xa que promove o illamento muscular, garantindo un crecemento muscular eficaz e enfocado, e pode axudar a mellorar a forza de agarre e a musculatura do antebrazo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de predicador inverso con mancuernas dun brazo
- Mantendo o brazo e o ombreiro estacionarios, dobre lentamente o cóbado para enrolar a mancuerna cara arriba cara ao ombreiro.
- Fai unha pausa por un momento cando a mancuerna estea no seu punto máis alto, asegurándote de que estás enganchando o músculo bíceps durante esta contracción.
- Despois da pausa, baixa lentamente a mancuerna ata a posición inicial, asegurándose de manter o brazo completamente estendido.
- Repita estes pasos para o número desexado de repeticións antes de cambiar ao outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Curl de predicador inverso con mancuernas dun brazo
- **Movemento controlado**: un erro común é acelerar o movemento. En vez diso, concéntrase nun movemento lento e controlado. Mentres enrosca a mancuerna, asegúrate de manter o brazo parado. A única parte do teu corpo que debería estar en movemento é o teu antebrazo.
- **Rango de movemento completo**: asegúrate de estender completamente o brazo na parte inferior do movemento e contraer completamente o bíceps na parte superior. Evite o erro de repeticións parciais, que non engancharán completamente os músculos.
- **Evita usar o impulso**: é común usar o impulso corporal para levantar a
Curl de predicador inverso con mancuernas dun brazo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de predicador inverso con mancuernas dun brazo?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl, pero deberían comezar cun peso lixeiro para asegurarse de usar a forma adecuada e evitar lesións. Tamén é útil que un adestrador ou unha persoa experimentada demostre primeiro o exercicio. Este exercicio está dirixido principalmente ao músculo braquial da parte superior do brazo, pero tamén traballa o bíceps. Como con calquera exercicio, é fundamental quentar antes e arrefriar despois.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de predicador inverso con mancuernas dun brazo?
- The Barbell One Arm Reverse Preacher Curl: en lugar dunha mancuerna, esta variación usa unha barra, que pode proporcionar un agarre e un desafío diferente aos músculos.
- O Cable One Arm Reverse Preacher Curl: esta variación usa unha máquina de cable, que proporciona tensión constante durante todo o movemento, o que pode levar a un mellor crecemento muscular.
- O rizo do predicador inverso dun brazo con mancuerna con torsión: nesta variación, engades un xiro na parte superior do movemento, o que pode axudar a enganchar diferentes partes do bíceps.
- O Dumbbell One Arm Reverse Preacher Hammer Curl: esta variación implica suxeitar a mancuerna nun agarre de martelo (verticalmente), que se dirixe a diferentes partes dos músculos do brazo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de predicador inverso con mancuernas dun brazo?
- Barbell Bicep Curl é outro exercicio complementario porque tamén se dirixe ao bíceps pero utiliza os dous brazos á vez, ofrecendo unha forza equilibrada e un crecemento muscular, que complementa o enfoque unilateral do Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl.
- O Concentration Curl é unha gran adición porque illa o bíceps, proporcionando un adestramento enfocado que complementa a natureza máis composta do Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl e axuda a mellorar a definición muscular e o pico.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de predicador inverso con mancuernas dun brazo
- Curl de predicador inverso con mancuernas dun brazo
- Fortalecemento do antebrazo con mancuernas
- Curl de predicador inverso dun só brazo
- Adestramento con mancuernas para antebrazos
- Exercicio de antebrazo con mancuernas dun brazo
- Curl de predicador inverso con mancuernas
- Fortalecemento dos antebrazos con mancuernas
- Curl de predicador inverso con mancuernas cunha man
- Curl de predicador inverso con mancuernas para un brazo
- Adestramento do antebrazo con rizo con mancuernas dun só brazo.