Curl de predicador inverso con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de predicador inverso con barra
O Barbell Reverse Preacher Curl é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente ao músculo braquial, unha parte da parte superior do brazo, e tamén engancha os antebrazos e os ombreiros. É unha excelente opción para fisiculturismo, atletas ou calquera persoa que busque mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. Este exercicio é beneficioso xa que non só axuda a mellorar a masa muscular e a forza do brazo, senón que tamén mellora a forza de agarre e promove unha mellor estabilidade do pulso.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de predicador inverso con barra
- Séntese no banco e agarre a barra coas palmas das mans cara abaixo, asegurándose de que os brazos estean completamente estendidos e que as costas dos brazos están apoiadas na almofada.
- Enrola lentamente a barra cara aos ombreiros, mantendo os cóbados e os brazos estacionarios e usando só os antebrazos para levantar o peso.
- Manteña a posición na parte superior durante un segundo para maximizar a contracción máxima do bíceps.
- Baixa gradualmente a barra ata a posición inicial, asegurándose de estender completamente os brazos e sentir un estiramento no bíceps. Repita isto para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Curl de predicador inverso con barra
- Agarre adecuado: suxeita a barra cun agarre inverso, o que significa que as palmas das mans deben estar cara abaixo. As mans deben estar separadas ao ancho dos ombreiros. Un erro común é agarrar a barra demasiado forte, o que pode forzar os pulsos. O seu agarre debe ser firme pero non excesivamente tenso.
- Movemento controlado: levante a barra lentamente e báixaa aínda máis lentamente. A clave deste exercicio é o control, non a velocidade. Non deixes que o peso baixe rapidamente, xa que pode ferir os músculos e as articulacións. Pola contra, mantén os teus movementos suaves e controlados.
- Evite usar demasiado peso: un erro común é
Curl de predicador inverso con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de predicador inverso con barra?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Reverse Preacher Curl, pero é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Este exercicio pode ser un pouco máis desafiante que outros exercicios de bíceps porque se dirixe aos músculos dun xeito diferente. Sempre é unha boa idea que os principiantes teñan un adestrador persoal ou un levantador experimentado que supervise para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de predicador inverso con barra?
- Cable Reverse Preacher Curl: esta versión usa unha máquina de cable, que proporciona unha tensión constante durante todo o movemento, mellorando o compromiso muscular.
- Incline Bench Reverse Preacher Curl: nesta variación, realizas o exercicio nun banco inclinado que cambia o ángulo do movemento, orientando os músculos de forma diferente.
- EZ Bar Reverse Preacher Curl: esta variación implica unha barra EZ, que ten unha forma única que pode reducir a tensión nos pulsos e antebrazos.
- Hammer Reverse Preacher Curl: esta variación usa un agarre de martelo (palmas enfrontadas) que se dirixe ao músculo braquial e ao braquiorradial, un músculo do antebrazo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de predicador inverso con barra?
- Curls de concentración: estes poden complementar os rizos de predicador inversos de Barbell porque illan o músculo bíceps, axudando a aumentar a masa muscular e a forza dos brazos, o que pode mellorar a eficacia dos rizos do predicador.
- Inmersións de tríceps: aínda que se dirixan principalmente aos tríceps, as inmersións de tríceps tamén enganchan a totalidade dos músculos do brazo e dos ombreiros, proporcionando un adestramento equilibrado que complementa o enfoque específico dos rizos de predicador inverso de Barbell nos bíceps e antebrazos.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de predicador inverso con barra
- Exercicio de antebrazo con barra
- Exercicio de curl do predicador inverso
- Curl con barra para antebrazos
- Adestramento de forza para antebrazos
- Exercicios de ximnasia para os músculos do antebrazo
- Técnica de rizo inverso con barra
- Como facer rizos de predicador inverso
- Exercicios de brazos con barra
- Exercicios de fortalecemento do antebrazo
- Guía detallada para o curl de predicador inverso con barra.