Curl de predicador de mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de predicador de mancuernas
O Dumbbell Preacher Curl é un exercicio de fortalecemento dirixido principalmente ao bíceps e proporcionando beneficios secundarios aos antebrazos e ombreiros. É un adestramento ideal tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados que pretenden mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. A xente querería facer este exercicio porque illa o bíceps, promove o crecemento muscular equilibrado e axuda a mellorar tanto a resistencia muscular como a estabilidade.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de predicador de mancuernas
- Manteña unha mancuerna en cada man, coas palmas cara arriba e apoia os brazos no banco do predicador coas costas dos brazos superiores ao acolchado.
- Enrola lentamente as pesas cara arriba, mantendo os brazos estacionarios e usando só os antebrazos para levantar pesas.
- Fai unha pausa na parte superior do movemento, apretando os teus bíceps por un momento antes de baixar lentamente as mancuernas á posición inicial.
- Repita o movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter unha boa forma durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Curl de predicador de mancuernas
- Controla o teu movemento: ao levantar a mancuerna, asegúrate de que os teus movementos sexan lentos e controlados. Evite o erro común de usar o impulso para levantar o peso. Os teus músculos deberían estar facendo o traballo, non o impulso. Ademais, evite estender completamente os brazos na parte inferior do movemento para manter a tensión no bíceps.
- Escolla o peso adecuado: un erro común é usar un peso demasiado pesado. Isto pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. É mellor usar un peso máis lixeiro e realizar o exercicio correctamente. A medida que mellora a túa forza, podes gradualmente
Curl de predicador de mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de predicador de mancuernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Preacher Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso ter un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado que supervise as primeiras sesións para asegurarse de que o exercicio se faga correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de predicador de mancuernas?
- Curl de predicador de mancuernas dun brazo: esta variación céntrase nun brazo á vez, o que pode axudar a resolver calquera desequilibrio de forza entre os brazos.
- Incline Dumbbell Preacher Curl: esta variación realízase nun banco inclinado, que cambia o ángulo do rizo e apunta a diferentes partes do bíceps.
- Hammer Dumbbell Preacher Curl: esta variación usa un agarre de martelo (as palmas enfrontadas) que apunta ao braquial, un músculo que se atopa debaixo do bíceps.
- Reverse Grip Dumbbell Preacher Curl: esta variación usa un agarre inverso (as palmas cara abaixo) para apuntar ao braquiorradial, un músculo do antebrazo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de predicador de mancuernas?
- Hammer Curls: os Hammer Curls complementan os Dumbbell Preacher Curls traballando no braquial e o braquioradial, dous músculos que non están tan dirixidos durante os rizos regulares do bíceps, proporcionando así un adestramento de brazos máis completo.
- Tríceps Dips: mentres que os Dumbbell Preacher Curls se centran principalmente nos bíceps, os Tricep Dips teñen como obxectivo os tríceps, os músculos do lado oposto do brazo, axudando a crear unha rutina de adestramento de forza equilibrada e completa.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de predicador de mancuernas
- Adestramento Dumbbell Preacher Curl
- Exercicios de bíceps con mancuernas
- Exercicios de fortalecemento do brazo superior
- Rutina de mancuernas Preacher Curl
- Exercicios con mancuernas para bíceps
- Exercicios de tonificación dos brazos con pesas
- Exercicios de construción de bíceps
- Técnica Dumbbell Preacher Curl
- Adestramentos intensos da parte superior do brazo
- Exercicios de construción muscular para a parte superior dos brazos