Curl de predicador de brazo único con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de predicador de brazo único con mancuernas
O Dumbbell Single Arm Preacher Curl é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente ao bíceps, mellorando a masa muscular e a definición do brazo. Este exercicio é axeitado para calquera persoa, desde principiantes ata entusiastas do fitness avanzado, ofrecendo unha forma de illar e concentrarse en cada brazo individualmente para lograr unha forza e un desenvolvemento equilibrados. A xente quere incorporar este exercicio á súa rutina pola súa eficacia para mellorar a forza do bíceps, promover o crecemento muscular e mellorar a estética xeral do brazo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de predicador de brazo único con mancuernas
- Coa palma da man cara arriba, estende o brazo completamente ata que a mancuerna estea xusto por riba do chan, esta é a túa posición inicial.
- Enrola gradualmente a mancuerna cara arriba, mantendo o brazo parado e usando só o antebrazo para levantar o peso.
- Continúa curling ata que a mancuerna estea ao nivel dos ombreiros e o teu bíceps estea totalmente contraído, fai unha pausa un momento para sentir a contracción.
- Inverte lentamente o movemento, baixando a mancuerna de volta á posición inicial, asegurándose de manter o control durante todo o movemento.
Mholaidhean airson Òl Curl de predicador de brazo único con mancuernas
- Agarre axeitado: Suxeita a mancuerna cunha agarre por debaixo da man (palma cara arriba) e asegúrate de que o agarre sexa firme pero non demasiado apretado. A mancuerna debe descansar na palma da man cos dedos enrolados de forma segura. Evite suxeitar a mancuerna cos dedos xa que isto pode provocar tensión no pulso e reducir a eficacia do exercicio.
- Movemento controlado: ao realizar o rizo, asegúrate de levantar e baixar a mancuerna de forma lenta e controlada. Isto non só garante que está a traballar os músculos de forma eficaz, senón que tamén evita lesións. Evite usar o impulso ou balancear a mancuerna, xa que isto pode levar a unha forma inadecuada
Curl de predicador de brazo único con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de predicador de brazo único con mancuernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Single Arm Preacher Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. A medida que melloran a forza e a técnica, o peso pódese aumentar gradualmente. Tamén é beneficioso que un adestrador persoal ou un profesional de fitness demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que se fai correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de predicador de brazo único con mancuernas?
- Incline Single Arm Preacher Curl: nesta variación, realizas o exercicio nun banco inclinado. Isto cambia o ángulo do exercicio e apunta ao bíceps desde unha perspectiva lixeiramente diferente.
- Cable Single Arm Preacher Curl: en lugar de usar unha mancuerna, podes usar unha máquina de cable para este exercicio. A tensión constante proporcionada polo cable pode facer que esta variación sexa máis difícil.
- Resistance Band Single Arm Preacher Curl: esta variación usa unha banda de resistencia en lugar dunha mancuerna. A banda de resistencia proporciona unha curva de tensión única que pode axudar a mellorar o crecemento muscular.
- Curl Preacher Single Arm Grip en supinación: esta variación implica xirar a palma cara arriba (agarre supinado) mentres realiza o rizo. Este lixeiro cambio no agarre pode axudar
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de predicador de brazo único con mancuernas?
- Dips de tríceps: aínda que este exercicio se dirixe principalmente ao tríceps, tamén engancha o bíceps en menor grao, mellorando a forza e a estabilidade do brazo xeral, o que pode mellorar o rendemento e a resistencia durante os rizos de predicador de brazo único con mancuernas.
- Curls de concentración: semellante ao Preacher Curl, este exercicio illa o bíceps pero desde un ángulo diferente, axudando a aumentar a hipertrofia muscular e mellorar a eficacia do Dumbbell Single Arm Preacher Curl proporcionando un adestramento integral do bíceps.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de predicador de brazo único con mancuernas
- Curl de predicador con mancuernas dun só brazo
- Exercicio de bíceps con mancuernas
- Exercicio de tonificación do brazo superior
- Exercicio con mancuernas para bíceps
- Curl de predicador de brazo único
- Fortalecemento de bíceps con mancuernas
- Adestramento do brazo superior con mancuernas
- Curl de predicador con mancuernas para bíceps
- Exercicio con mancuernas dun só brazo
- Predicador Curl Brazo adestramento con mancuernas