Curl de pernas sentada con panca
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de pernas sentada con panca
O Lever Seated Leg Curl é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe aos músculos dos isquiotibiais, axudando a mellorar o ton muscular, a forza e a estabilidade na parte inferior do corpo. É axeitado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse aos niveis de forza individuais. A xente pode optar por este exercicio xa que non só mellora a potencia das pernas para varios deportes e actividades diarias, senón que tamén axuda na prevención de lesións equilibrando a forza dos músculos arredor do xeonllo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de pernas sentada con panca
- Séntese na máquina coas costas contra a almofada, coloque as pernas debaixo da almofada da panca e agarre as asas laterais da máquina para obter estabilidade.
- Enrola lentamente as pernas cara arriba flexionando os isquiotibiais e tirando a almofada da panca cara ás nádegas, mantendo o resto do corpo parado.
- Manteña a contracción na parte superior por un momento, despois baixa lentamente a almofada da panca de volta á posición inicial, asegurándote de controlar o movemento en lugar de deixar que o peso te controle.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma adecuada durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Curl de pernas sentada con panca
- Movemento controlado: evite o erro común de correr durante o exercicio. En vez diso, concéntrase en movementos lentos e controlados. Isto axudará a comprometer os músculos dos isquiotibiais de forma máis eficaz e evitará o risco de tensión ou lesións.
- Rango de movemento completo: asegúrate de usar todo o rango de movemento durante o exercicio. Comeza coas pernas totalmente estendidas, logo enrózaas o máis lonxe posible. Isto axudará a maximizar a eficacia do exercicio.
- Evite usar o impulso: un erro común é usar o impulso para levantar o peso, en lugar de depender da forza dos isquiotibiais. Isto pode provocar lesións e tamén reduce a eficacia do exercicio. Asegúrese sempre de levantar e baixar
Curl de pernas sentada con panca Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de pernas sentada con panca?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Lever Seated Leg Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso baixo para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou un ximnasio con experiencia revise o teu formulario para asegurarte de que estás a facer o exercicio correctamente. Como con calquera exercicio, é fundamental quentar antes e estirar despois.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de pernas sentada con panca?
- Curl de pernas de pé: este exercicio realízase de pé, normalmente usando unha máquina de cable, e consiste en curvar unha perna á vez cara ás nádegas.
- Curl de pernas de bola de estabilidade: esta versión require que te deites de costas cos talóns sobre unha bola de estabilidade e enrosque as pernas cara ao corpo, enganchando o núcleo e os isquiotibiais.
- Curl de pernas con mancuernas: realízase deitado sobre o estómago nun banco plano e mantendo unha mancuerna entre os pés, despois enrolando as pernas cara ás nádegas.
- Curl de pernas con banda de resistencia: nesta variación, engádese unha banda de resistencia a un poste resistente e enróllaa ao redor dos nocellos, despois enrosca as pernas cara ás nádegas mentres estás de pé.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de pernas sentada con panca?
- Os pesos mortos tamén complementan os Lever Seated Leg Curls xa que teñen como obxectivo os isquiotibiais e os glúteos, que son os mesmos grupos musculares que se traballan durante o curl das pernas, pero dun xeito diferente, mellorando así a forza e a estabilidade das pernas.
- As estocadas son outro excelente exercicio que combina ben con Lever Seated Leg Curls porque teñen como obxectivo o cuádriceps, os isquiotibiais e os glúteos, similares ás agachadas, pero con maior énfase no equilibrio e a coordinación, que poden mellorar o teu rendemento no exercicio de curl de pernas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de pernas sentada con panca
- Aproveita o rizo das pernas da máquina
- Curl de isquiotibiais sentado
- Aproveita o exercicio dos isquiotibiais
- Fortalecemento da coxa con máquina de palanca
- Exercicio de curl de pernas sentado
- Máquina de palanca para coxas
- Adestramento de isquiotibiais con máquina de palanca
- Curl de pernas sentados para isquiotibiais
- Exercicio de coxa con máquina de palanca
- Curl de pernas con equipo de palanca.