Thumbnail for the video of exercise: Curl de pernas sentada con panca

Curl de pernas sentada con panca

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpBheitheas, Míolta
UimeillMeaisín Gioldráil
Prìomh MosaicleanHamstrings
Mosaiclean CeangailteGastrocnemius, Sartorius
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Curl de pernas sentada con panca

O Lever Seated Leg Curl é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos isquiotibiais, ao tempo que tamén se involucran os músculos da pantorrilla e os glúteos. É apto para persoas en todos os niveis de fitness, desde principiantes ata deportistas avanzados, debido á súa resistencia axustable. Realizar este exercicio pode mellorar a forza do corpo inferior, mellorar a definición muscular e axudar na prevención de lesións, o que o converte nun excelente complemento para calquera réxime de adestramento.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de pernas sentada con panca

  • Séntese na máquina coas costas contra o soporte acolchado e coloque as pernas debaixo da almofada da panca, a almofada debe estar tocando a parte inferior da pantorrilla/superior do nocello.
  • Agarre as asas laterais da máquina como apoio, esta será a súa posición inicial.
  • Empuxa a panca cara abaixo usando os isquiotibiais (músculos da parte traseira da coxa) mentres exhalas, asegurándose que a parte superior do corpo permaneza parada no asento.
  • Fai unha breve pausa na parte inferior do movemento, despois volve lentamente a panca á posición inicial mentres inhalas, permitindo que os isquiotibiais se estiren.

Mholaidhean airson Òl Curl de pernas sentada con panca

  • **Axuste a panca:** a panca debe axustarse para que se axuste perfectamente ás pantorrillas inferiores, xusto por riba dos nocellos. Se é demasiado alto, pode poñer unha presión innecesaria sobre os seus becerros e, se é demasiado baixo, pode que non se dirixa eficazmente aos isquiotibiais.
  • **Movemento controlado:** Ao realizar o exercicio, evita a tentación de usar o impulso. En vez diso, use un movemento suave e controlado para enrolar a panca cara arriba e despois baixala de novo. Isto asegurará que os teus isquiotibiais fagan o traballo e non a parte inferior das costas ou as cadeiras.
  • **Evita a hiperextensión:** Un erro común é enrolar a panca demasiado, facendo que as cadeiras se levanten do asento. Isto pode levar a

Curl de pernas sentada con panca Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Curl de pernas sentada con panca?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Lever Seated Leg Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso baixo para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como ocorre con calquera exercicio novo, é unha boa idea que un adestrador ou un ximnasio experimentado demostre primeiro o movemento. Tamén poden supervisar os teus intentos iniciais para asegurarte de que o fas correctamente. Aos poucos, a medida que mellora a túa forza e técnica, podes aumentar o peso.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de pernas sentada con panca?

  • Standing Leg Curl: esta variación realízase nunha máquina na que estás de pé nunha perna e enrosca a outra perna cara ás nádegas.
  • Stability Ball Leg Curl: esta variación faise no chan cunha bola de estabilidade. Déitese de costas cos pés sobre a pelota e enrosca as pernas cara ao corpo.
  • Resistance Band Leg Curl: esta variación faise cunha banda de resistencia. Coloca a banda a un poste resistente e enrosca a perna cara ao corpo mentres estás de pé.
  • Curl de pernas con mancuernas: esta variación faise deitado boca abaixo nun banco plano cunha mancuerna suxeitada entre os pés. Enrosca as pernas cara ás nádegas, levantando a mancuerna.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de pernas sentada con panca?

  • Os pesos mortos complementan os Lever Seated Leg Curls xa que traballan nos músculos da cadea posterior, incluíndo os isquiotibiais e os glúteos, o que pode axudar a mellorar a forza e flexibilidade necesarias para o movemento do curl das pernas.
  • As estocadas son unha excelente adición aos rizos de pernas sentados con panca porque tamén se centran nos músculos das pernas, especialmente nos cuádriceps e os isquiotibiais, promovendo un mellor equilibrio e coordinación muscular para conseguir movementos máis eficientes das pernas.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de pernas sentada con panca

  • Aproveita o rizo das pernas da máquina
  • Exercicio de isquiotibiais sentado
  • Exercicio de pernas sentadas con panca
  • Fortalecemento da coxa con máquina de palanca
  • Curl de isquiotibiais con palanca
  • Exercicio de curl de pernas sentado
  • Curl de pernas na máquina de palanca
  • Máquina de aproveitamento para adestramento de coxas
  • Exercicio para isquiotibiais con máquina de palanca
  • Curl de pernas sentados para fortalecer as coxas