Curl de muñeco con resorte de man
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de muñeco con resorte de man
O Hand Spring Wrist Curl é un exercicio de fortalecemento centrado principalmente en mellorar a potencia e flexibilidade dos teus pulsos e antebrazos. É ideal para deportistas, especialmente aqueles que participan en deportes que requiren unha forte acción do pulso como tenis, golf ou levantamento de pesas. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar a túa forza de agarre, previr lesións no pulso e mellorar o teu rendemento en calquera actividade que implique movementos do pulso.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de muñeco con resorte de man
- Manteña unha mancuerna ou unha barra na man cun agarre firme.
- Baixa lentamente o peso na medida do posible, permitindo que o pulso se enrolle cara abaixo.
- A continuación, levante lentamente o peso de novo enroscando o pulso cara arriba o máximo posible, asegurándose de manter o control do movemento.
- Repita este movemento para o número desexado de series e repeticións, e despois cambia á outra man.
Mholaidhean airson Òl Curl de muñeco con resorte de man
- Use a resistencia adecuada: comece cun resorte de man máis lixeiro e aumente gradualmente a resistencia a medida que mellora a súa forza. Usar un resorte de man demasiado pesado pode provocar tensión ou lesións. Ademais, pode facer que comprometas o teu formulario para completar o exercicio, o que reduce a súa eficacia.
- Movemento controlado: realiza o exercicio con movementos lentos e controlados. Evite romper ou sacudir o resorte da man, xa que isto pode provocar lesións. Pola contra, céntrase en manter un ritmo constante durante todo o exercicio.
- Pausas regulares: dálle descansos regulares aos pulsos e antebrazos durante o exercicio para evitar lesións por uso excesivo. Se comezas
Curl de muñeco con resorte de man Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de muñeco con resorte de man?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Hand Spring Wrist Curl. Non obstante, é importante comezar cun resorte de resistencia lixeiro para evitar esforzar os pulsos. Como con calquera exercicio, a forma e a técnica adecuadas son cruciais para evitar lesións. Se un principiante sente dor ou molestia ao facer este exercicio, debe parar inmediatamente e consultar cun profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de muñeco con resorte de man?
- Curl de pulso con mancuernas de pé: este exercicio realízase de pé, suxeitando unha mancuerna en cada man coas palmas cara arriba e enroscando os pulsos.
- Reverse Wrist Curl: esta variación implica suxeitar unha barra ou mancuernas cunha agarre por riba e enrolar os pulsos cara arriba, traballando os músculos da parte superior dos antebrazos.
- Curl de pulso con barra detrás das costas: neste exercicio, sostén unha barra detrás das costas coas palmas das mans cara atrás e enrosca os pulsos cara arriba.
- Hammer Curl con Wrist Twist: esta variación implica suxeitar pesas en cada man coas palmas das mans enfrontadas, despois enrolar as pesas mentres xira os pulsos ao mesmo tempo para que as palmas das palmas miren cara arriba na parte superior do
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de muñeco con resorte de man?
- Hammer Curls: os Hammer Curls complementan os Hand Spring Wrist Curls, xa que non só traballan o bíceps, senón que tamén enganchan o braquiorradial, un músculo do antebrazo, mellorando a forza e o agarre xeral do antebrazo.
- Farmer's Walk: este exercicio complementa os rizos de pulso con resorte de man mellorando a forza e a resistencia do agarre, o que pode mellorar o rendemento do rizo do pulso ao permitirche manter o resorte manual durante períodos máis longos.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de muñeco con resorte de man
- Curl de pulso con resorte de man con peso
- Exercicios de fortalecemento do antebrazo
- Exercicios con peso para antebrazos
- Adestramento de rizos de pulso de primavera de man
- Rutina de fitness para antebrazos máis fortes
- Exercicios de ximnasia para pulso e antebrazo
- Curl de pulso con resorte de man con pesas
- Construción dos músculos do antebrazo
- Exercicios de curl de pulso con peso
- Adestramento de pulso con resorte manual para antebrazos.