Curl de muñeco para atrás con cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de muñeco para atrás con cable
O Cable Standing Back Wrist Curl é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos do antebrazo, mellorando a forza de agarre e promovendo a resistencia muscular. É unha excelente opción para atletas, ximnasios ou persoas que necesitan pulsos e antebrazos fortes nas súas actividades diarias ou deportes como a escalada, a loita libre ou o levantamento de pesas. Este exercicio non só mellora o ton muscular e a definición, senón que tamén axuda a previr lesións no pulso e no antebrazo fortalecendo estas áreas moitas veces ignoradas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de muñeco para atrás con cable
- Ponte de fronte á máquina, agarra a barra coas palmas das mans cara abaixo e retrocede ata que os brazos estean completamente.
- Manteña os cóbados preto do corpo e os pés separados ao ancho dos ombreiros para unha postura estable.
- Enroza os pulsos cara arriba, levantando a barra mentres mantés o resto do brazo parado.
- Baixa lentamente a barra ata a posición inicial, estirando os pulsos e repite o movemento para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Curl de muñeco para atrás con cable
- Agarre adecuado: Suxeita a barra do cable cunha agarre por riba (as palmas cara abaixo). As mans deben estar separadas ao ancho dos ombreiros. Un erro común é agarrar a barra demasiado ancha ou demasiado estreita, o que pode forzar os pulsos e non dirixir os músculos de forma eficaz.
- Movemento controlado: enroza os pulsos cara arriba, mantendo os brazos estacionarios. O movemento debe ser lento e controlado. Evite movementos rápidos e bruscos que poidan provocar lesións. Lembre sempre que o movemento debe vir dos pulsos, non dos brazos ou dos ombreiros.
- Rango de movemento completo: baixa o peso ata que os pulsos estean completamente estendidos e, a continuación, enróllase ata onde o permitan. Isto garante que estás traballando durante todo o rango de movemento, o que máximo
Curl de muñeco para atrás con cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de muñeco para atrás con cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Standing Back Wrist Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que se faga correctamente. Como con calquera exercicio, é importante quentar antes e estirar despois.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de muñeco para atrás con cable?
- Curl de pulso de costas con cable sentado: nesta variación, realizas o exercicio sentado, o que pode axudar a illar os músculos do antebrazo e proporcionar máis estabilidade.
- Barbell Standing Back Wrist Curl: esta variación usa unha barra en lugar dun cable, proporcionando unha distribución de peso diferente e un desafío para os músculos.
- Resistance Band Standing Back Wrist Curl: esta variación usa unha banda de resistencia en lugar dun cable, ofrecendo unha opción máis portátil e versátil.
- Curl de pulso para atrás con cable con correas de pulso: esta versión implica o uso de correas de pulso para un maior apoio e para axudar a previr lesións, especialmente cando se levantan pesos máis pesados.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de muñeco para atrás con cable?
- Reverse Barbell Curl: este exercicio tamén fortalece os antebrazos e o bíceps, de xeito similar ao Cable Standing Back Wrist Curl, pero tamén implica o braquial e o braquiorradial, promovendo a forza e estabilidade do brazo.
- Hammer Curl: este exercicio complementa o Cable Standing Back Wrist Curl traballando o braquial e o braquiorradial, músculos que tamén están implicados na flexión do pulso, mellorando así a forza de agarre e o tamaño do antebrazo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de muñeco para atrás con cable
- Adestramento de curl de pulso con cable
- Reforzo de antebrazo con cable
- Exercicio de curl de pulso de costas con cable
- Fortalecemento dos antebrazos mediante Cable
- Exercicio de cable para rizo de pulso
- Adestramento para antebrazos con cable
- Técnica de curl de pulso de costas con cable
- Como facer un rizo de pulso para atrás con cable
- Adestramento de cable para antebrazos máis fortes
- Instrucións de rizo de pulso de pé atrás.