Curl de muñeco con mancuernas sobre un banco
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de muñeco con mancuernas sobre un banco
O Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl é un exercicio moi eficaz que apunta e fortalece os músculos do teu antebrazo, mellorando a túa forza de agarre. É ideal para atletas, levantadores de pesas ou calquera que busque mellorar a forza e estabilidade dos seus brazos. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar o teu rendemento en deportes e adestramentos que requiren pulsos fortes e estables, como o tenis, a escalada en rocha ou o levantamento de pezas pesadas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de muñeco con mancuernas sobre un banco
- Coloque o antebrazo dereito na coxa dereita, co pulso e a mancuerna estendida sobre o bordo do xeonllo.
- Baixa lentamente a mancuerna o máis lonxe posible, permitindo que o pulso se flexione cara ao chan.
- A continuación, enrola a mancuerna cara arriba, flexionando o pulso e contraendo os músculos do antebrazo.
- Baixa a pesa de volta á posición inicial e repite o número de repeticións desexado, despois cambia á man esquerda e repite o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Curl de muñeco con mancuernas sobre un banco
- Movemento controlado: baixa lentamente a mancuerna o máis lonxe posible movendo só o pulso e, a continuación, enrola o pulso cara arriba para levantar a mancuerna o máis alto posible. Os movementos deben ser lentos e controlados, non bruscos nin rápidos. Isto garantirá que os músculos do antebrazo estean sendo traballados de forma eficaz.
- Manteña o brazo parado: un erro común é implicar o brazo ou o ombreiro para levantar a mancuerna. Lembre, este exercicio é para o pulso e o antebrazo, así que mantén o brazo e o ombreiro estacionarios.
- Agarre adecuado
Curl de muñeco con mancuernas sobre un banco Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de muñeco con mancuernas sobre un banco?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Do mesmo xeito que con calquera exercicio, tamén é beneficioso que alguén coñecedor de fitness, como un adestrador persoal, demostre primeiro o exercicio. Isto pode axudar a garantir que o exercicio se faga de forma correcta e segura.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de muñeco con mancuernas sobre un banco?
- Curl de pulso con mancuernas dun brazo: nesta variación, estás cos pés separados ao ancho dos ombreiros, manteñas a mancuerna nunha man e enrola o pulso cara arriba mentres mantés o brazo recto e ao teu lado.
- Incline Bench One Arm Dumbbell Wrist Curl: esta versión require un banco inclinado. Déitese sobre o estómago co brazo colgando dun lado, sostendo a mancuerna e enrola o pulso cara arriba.
- Reverse One Arm Dumbbell Wrist Curl: en lugar de enrolar a mancuerna cara arriba, nesta variación enrólaa cara abaixo, traballando os músculos extensores do antebrazo.
- Preacher Bench One Arm Dumbbell Wrist Curl: esta variación faise usando un banco de predicador
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de muñeco con mancuernas sobre un banco?
- Reverse Wrist Curl: o Reverse Wrist Curl é o exercicio antagonista do Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl, o que significa que traballa os músculos opostos do antebrazo, proporcionando unha forza equilibrada no antebrazo e evitando desequilibrios musculares que poden provocar lesións.
- Hammer Curls: os Hammer Curls traballan tanto o bíceps como o braquial, un músculo da parte superior do brazo, ao tempo que tamén enganchan e fortalecen os músculos dos antebrazos, complementando o enfoque do Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl na forza do antebrazo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de muñeco con mancuernas sobre un banco
- Exercicio de antebrazo con mancuernas
- Exercicio de curl do pulso dun brazo
- Adestramento con mancuernas sobre o banco
- Exercicios de forza do antebrazo con pesas
- O pulso dun só brazo sobre o banco
- Exercicios con mancuernas para os músculos do antebrazo
- Curl de pulso con mancuernas cunha man
- Adestramentos de fortalecemento do pulso con mancuernas
- Exercicios de antebrazo baseados en banco
- Variacións de rizos de pulso con mancuernas.