Curl de martelo inclinado propenso a mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de martelo inclinado propenso a mancuernas
O Dumbbell Prone Incline Hammer Curl é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente ao bíceps e aos antebrazos, ao tempo que tamén se engancha aos ombreiros. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo, o ton muscular e a resistencia. Este exercicio é especialmente beneficioso xa que illa e traballa os músculos desde un ángulo único, promovendo un crecemento muscular equilibrado e reducindo o risco de lesións.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de martelo inclinado propenso a mancuernas
- Manteña unha mancuerna en cada man cos brazos totalmente estendidos e as palmas das mans enfrontadas cunha empuñadura de martelo.
- Enrola lentamente as pesas cara aos ombreiros, mantendo os cóbados preto do corpo e sen mover os brazos.
- Unha vez que os teus bíceps estean totalmente contraídos e as pesas están ao nivel dos ombreiros, mantén a posición por un momento mentres apertas os teus bíceps.
- Baixa gradualmente as pesas de volta á posición inicial, asegurándose de controlar o movemento, despois repite o exercicio para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Curl de martelo inclinado propenso a mancuernas
- Agarre correcto: suxeita as pesas cun agarre neutro (as palmas enfrontadas). Isto tamén se coñece como empuñadura de martelo. Este agarre diríxese tanto ao bíceps braquial como ao braquial, un músculo que pode empurrar máis o bíceps para proporcionar un pico máis grande cando se flexiona.
- Movemento controlado: Evite balancear os pesos ou usar o impulso para levantalos. En vez diso, concéntrese nun movemento lento e controlado, levantando as mancuernas cara aos ombreiros e, a continuación, báixaas cara abaixo. Isto garante que estás usando os teus músculos, non o momento, para realizar o exercicio.
- Rango de movemento completo: asegúrese de que
Curl de martelo inclinado propenso a mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de martelo inclinado propenso a mancuernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Prone Incline Hammer Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso que sexa manexable e non demasiado pesado para evitar lesións. Tamén é fundamental aprender a forma e a técnica correctas antes de intentar o exercicio. Como con calquera exercicio novo, pode ser útil que un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado supervise os primeiros intentos para asegurarse de que o exercicio se faga correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de martelo inclinado propenso a mancuernas?
- Curl de martelo sentado con mancuernas: realízase sentado nun banco, centrándose máis no bíceps xa que elimina a posibilidade de balancear o corpo para obter impulso.
- Curl de martelo alternado con mancuernas: esta variación realízase enroscando unha mancuerna á vez, o que permite unha contracción máis centrada en cada bíceps individualmente.
- Curl de martelo cruzado con mancuernas: en lugar de enrolar os pesos cara arriba, enróllaos polo corpo, apuntando ao músculo braquial que se atopa debaixo do bíceps braquial.
- Dumbbell Hammer Preacher Curl: Isto faise usando un banco de predicador que axuda a illar o bíceps e minimiza a implicación doutros músculos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de martelo inclinado propenso a mancuernas?
- Inmersións de tríceps: as inmersións de tríceps traballan o grupo muscular oposto ao bíceps, o tríceps, o que pode axudar a mellorar a forza global do brazo e equilibrar o desenvolvemento muscular logrado a través do Curl de martelo inclinado propenso a mancuernas.
- Hammer Strength Rows: este exercicio traballa os músculos das costas, que adoitan estar comprometidos para a estabilidade durante o Dumbbell Prone Incline Hammer Curl, axudando así a mellorar a forza e a postura xeral da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de martelo inclinado propenso a mancuernas
- Adestramento de rizos con martelo inclinado con mancuernas
- Exercicio de bíceps con mancuernas
- Exercicios de fortalecemento de brazos superiores
- Exercicios con mancuernas para bíceps
- Técnica Incline Hammer Curl
- Prone Incline Hammer Curl para brazos
- Como facer o curl de martelo inclinado propenso con mancuernas
- Exercicios con mancuernas para os músculos dos brazos
- Adestramento de bíceps con Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
- Construción de bíceps con Dumbbell Prone Incline Hammer Curl.