Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de martelo inclinado con mancuernas
O Dumbbell Incline Hammer Curl é un exercicio altamente efectivo que se dirixe ao bíceps braquial e ao braquial, mellorando a forza do brazo e a definición muscular. É apto para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata deportistas avanzados, debido á súa dificultade axustable en función do peso empregado. A xente querería realizar este exercicio para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar o ton muscular e apoiar un mellor rendemento nos deportes e nas actividades diarias que requiren forza dos brazos.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de martelo inclinado con mancuernas
Manteña os cóbados preto do tronco en todo momento e manteña a parte superior dos brazos estacionarias mentres enrosca os pesos mentres contrae o bíceps mentres exhala. Só os antebrazos deben moverse.
Continúa o movemento ata que os teus bíceps estean totalmente contraídos e as pesas estean ao nivel dos ombreiros. Manteña a posición contraída por un breve momento mentres aperta os bíceps.
Comeza lentamente a levar as mancuernas á posición orixinal mentres respiras.
Repita o proceso para a cantidade recomendada de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Curl de martelo inclinado con mancuernas
Movemento controlado: ao realizar o rizo, evita o erro común de usar o impulso para levantar pesos. En vez diso, concéntrese nun movemento suave e controlado. Levante as pesas enroscando os cóbados e continúa subindo os pesos ata que os bíceps estean totalmente contraídos e ao nivel dos ombreiros. Manteña a posición contraída por un breve momento mentres aperta os bíceps.
Evite o movemento dos cóbados: un erro común é mover os cóbados mentres se levantan pesas. Os cóbados deben permanecer estacionarios e preto do torso durante todo o exercicio. Mover os cóbados pode provocar tensión ou lesións e reduce a eficacia do exercicio no bíceps.
4
Curl de martelo inclinado con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de martelo inclinado con mancuernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Incline Hammer Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. A medida que melloran a forza e a técnica, o peso pódese aumentar gradualmente. Tamén é beneficioso que un adestrador ou unha persoa con experiencia supervise o exercicio inicialmente para asegurarse de que se fai correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de martelo inclinado con mancuernas?
Standing Hammer Curl: esta variación realízase de pé e require máis equilibrio, enganchando o núcleo ademais do bíceps.
Cross Body Hammer Curl: nesta variación, en lugar de enrolar as mancuernas cara arriba, enróllaas polo corpo, apuntando a diferentes partes dos músculos do bíceps e do antebrazo.
Hammer Curl alternado: esta variación implica enrolar unha mancuerna á vez, o que lle permite centrarse en cada brazo individualmente e, potencialmente, levantar pesos máis pesados.
Hammer Curl con bandas de resistencia: en lugar de usar pesas, esta variación usa bandas de resistencia. As bandas proporcionan un tipo diferente de resistencia que pode axudar a mellorar a forza muscular e a resistencia.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de martelo inclinado con mancuernas?
Inmersións de tríceps: este exercicio traballa o grupo muscular oposto ao bíceps (o tríceps), o que pode axudar a mellorar a forza e o equilibrio global do brazo, complementando o foco no bíceps no Curl de martelo inclinado con mancuernas.
Hammer Strength Machine Chest Press: este exercicio diríxese aos músculos pectorais, que tamén están implicados durante o Dumbbell Incline Hammer Curl, axudando a mellorar a forza e estabilidade xeral da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de martelo inclinado con mancuernas
Adestramento inclinado Hammer Curl
Exercicio con mancuernas para bíceps
Exercicios de fortalecemento do brazo superior
Técnica Dumbbell Incline Hammer Curl
Como facer Incline Hammer Curls
Exercicios de bíceps con pesas
Incline Hammer Curl para a parte superior dos brazos
Adestramentos con mancuernas para os músculos dos brazos