Curl de martelo de pé de banda
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de martelo de pé de banda
O Band Standing Hammer Curl é un exercicio de resistencia eficaz que se dirixe e fortalece principalmente os bíceps e os antebrazos. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata avanzados, xa que a resistencia pódese axustar facilmente cambiando a tensión da banda. Este exercicio é ideal para aqueles que buscan mellorar o ton e a forza muscular do brazo, mellorar a resistencia xeral da parte superior do corpo e aumentar a súa aptitude funcional.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de martelo de pé de banda
- Manteña os cóbados preto do torso en todo momento e manteña unha lixeira flexión nos xeonllos para protexer a parte inferior das costas.
- Enrola lentamente as mans cara aos ombreiros, mentres mantén as palmas enfrontadas, ata que sintas unha contracción no bíceps.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior do movemento para maximizar a tensión no bíceps.
- Baixa gradualmente as mans ata a posición inicial, resistindo o tirón da banda, para completar unha repetición do exercicio.
Mholaidhean airson Òl Curl de martelo de pé de banda
- Agarre adecuado: manteña os extremos da banda en cada man coas palmas das mans enfrontadas. Isto coñécese como empuñadura neutra ou martelo. Asegúrate de que o agarre sexa firme pero non demasiado axustado, xa que pode provocar unha tensión innecesaria nos pulsos.
- Movemento controlado: a clave para sacar o máximo proveito do Band Standing Hammer Curl é manter un movemento lento e controlado durante todo o exercicio. Evite o erro común de usar movementos rápidos e bruscos, que poden provocar lesións e reducir a eficacia do exercicio.
- Manteña os cóbados estacionarios: un erro común é mover os cóbados durante o rizo. Os cóbados deben permanecer preto do corpo
Curl de martelo de pé de banda Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de martelo de pé de banda?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Band Standing Hammer Curl. Este exercicio é relativamente sinxelo e pódese modificar facilmente para adaptarse a calquera nivel de fitness. Non obstante, é importante que os principiantes comecen cunha banda de resistencia máis lixeira para asegurarse de que usan a forma adecuada e non esforzan os músculos. Do mesmo xeito que con calquera exercicio novo, sempre é unha boa idea que alguén coñecedor da condición física, como un adestrador persoal, observe o teu formulario para asegurarte de que estás a facer o exercicio de forma correcta e segura.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de martelo de pé de banda?
- Curl de martelo de banda dun brazo: nesta versión, céntrase nun brazo á vez, o que permite un esforzo máis concentrado en cada bíceps.
- Banda Hammer Curl con Iso-Hold: esta variación engade unha retención isométrica no pico do rizo, aumentando o tempo baixo tensión para os músculos.
- Band Hammer Curl con Squat: combina o Hammer Curl cunha agachada, proporcionando un adestramento de corpo enteiro.
- Band Hammer Curl with Step: esta variación implica pisar a banda cun pé e realizar o rizo, engadindo un desafío de equilibrio ao exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de martelo de pé de banda?
- Curls de bíceps de banda: este é un exercicio similar ao Curl de martelo de pé de banda, pero apunta aos músculos do bíceps desde un ángulo lixeiramente diferente, garantindo así o desenvolvemento integral do bíceps.
- Extensión de banda por encima da cabeza: este exercicio traballa o tríceps, de forma similar ás inmersións do tríceps, pero tamén engancha os músculos dos ombreiros, complementando o rizo de martelo de pé de banda promovendo a forza e a estabilidade xeral da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de martelo de pé de banda
- Adestramento Band Hammer Curl
- Exercicio de bíceps con banda
- Exercicio da banda superior do brazo
- Hammer Curl de pé con banda
- Curls de bíceps con banda de resistencia
- Rizos de martelo de banda de fitness
- Adestramento de forza con banda
- Adestramento na casa para bíceps
- Tonificación da parte superior do brazo con banda de resistencia
- Técnica Band Standing Hammer Curl