Curl de martelo de corpo cruzado con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de martelo de corpo cruzado con mancuernas
O Dumbbell Cross Body Hammer Curl é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos bíceps e aos antebrazos, con beneficios secundarios para os músculos dos ombreiros. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode axustar facilmente en función do peso da mancuerna utilizada. A xente querería facer este exercicio para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a definición muscular e promover unha mellor funcionalidade do brazo nas actividades diarias ou deportes.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de martelo de corpo cruzado con mancuernas
- Mentres mantés as palmas das mans cara ao torso, enrola o peso dereito polo corpo cara ao ombreiro esquerdo mentres mantés o resto do corpo parado. Respira mentres realizas este paso.
- Manteña a posición contraída durante un segundo mentres aperta o bíceps.
- Comeza lentamente a levar a mancuerna á posición inicial mentres respiras.
- Repita o movemento coa man esquerda. Isto completa unha repetición. Continúa alternando deste xeito para a cantidade de repeticións desexada.
Mholaidhean airson Òl Curl de martelo de corpo cruzado con mancuernas
- Controla os teus movementos: un erro común é correr polos movementos ou usar o impulso para levantar pesos. Isto pode provocar lesións e non dirixirá eficazmente os músculos previstos. Asegúrate de controlar a mancuerna durante todo o movemento, tanto ao levantar como ao baixar o peso.
- Evite o uso de peso excesivo: usar demasiado peso pode provocar unha mala forma e posibles lesións. Comeza por
Curl de martelo de corpo cruzado con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de martelo de corpo cruzado con mancuernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Cross Body Hammer Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro e concentrarse en manter a forma adecuada para evitar lesións. A medida que mellora a forza e a resistencia, o peso pódese aumentar gradualmente. Sempre é unha boa idea consultar cun profesional de fitness ou adestrador cando se inicie unha nova rutina de exercicios para asegurarse de que os exercicios se fan de forma correcta e segura.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de martelo de corpo cruzado con mancuernas?
- Alternando Dumbbell Hammer Curl: en lugar de enrolar as dúas mancuernas ao mesmo tempo, alternas entre brazos, o que permite unha contracción máis centrada en cada brazo.
- Incline Dumbbell Hammer Curl: realízase nun banco inclinado, que cambia o ángulo da elevación e apunta ao bíceps desde unha perspectiva diferente.
- Curl de martelo con mancuernas dun brazo: esta variación implica usar un brazo á vez, o que pode axudar a identificar e corrixir calquera desequilibrio de forza entre os brazos.
- Hammer Curl con bandas de resistencia: en lugar de usar pesas, esta variación usa bandas de resistencia, que proporcionan tensión constante en todo o rango de movemento.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de martelo de corpo cruzado con mancuernas?
- Hammer Curl cunha corda: este exercicio usa unha máquina de cable en lugar de mancuernas, pero diríxese aos mesmos músculos braquial e braquiorradial que o Dumbbell Cross Body Hammer Curl, proporcionando un tipo diferente de resistencia que pode axudar a mellorar a forza xeral e o ton muscular.
- Concentration Curl: este exercicio illa o bíceps dun xeito similar ao Dumbbell Cross Body Hammer Curl, pero faino desde un ángulo diferente, o que pode axudar a orientar diferentes partes do músculo e garantir un adestramento máis completo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de martelo de corpo cruzado con mancuernas
- Exercicio de rizos con martelo cruzado con mancuernas
- Exercicios de bíceps con mancuernas
- Adestramentos do brazo superior
- Exercicios con mancuernas para bíceps
- Rutina Cross Body Hammer Curl
- Fortalecemento dos brazos con mancuernas
- Variacións de curl de bíceps
- Adestramento con mancuernas de corpo cruzado
- Exercicios de Hammer Curl
- Adestramentos con mancuernas para os músculos da parte superior do brazo