Curl de martelo de banda
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de martelo de banda
O Band Hammer Curl é un exercicio de fortalecemento que ten como obxectivo o bíceps e os antebrazos, mellorando o ton muscular, a resistencia e a forza global do brazo. É un excelente adestramento para persoas de todos os niveis de fitness, especialmente aqueles que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo sen levantar pesas. A xente pode escoller este exercicio porque é fácil de axustar ao seu nivel de forma física, pódese facer en calquera lugar cunha banda de resistencia e promove unha mellor funcionalidade do brazo nas actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de martelo de banda
- Manteña os cóbados preto do torso e asegúrese de que os pés estean separados ao ancho dos ombreiros para obter estabilidade.
- Enrola gradualmente as mans cara aos ombreiros, mantendo as palmas cara a dentro durante todo o movemento.
- Apriete o bíceps na parte superior do movemento, facendo unha pausa un momento para maximizar a contracción.
- Baixa lentamente as mans á posición inicial, mantendo o control da banda en todo momento. Repita isto para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Curl de martelo de banda
- **Forma correcta:** Coloque os pés separados ao ancho dos ombreiros e manteña a banda debaixo dos pés. Manteña os cóbados preto do corpo e as palmas das mans cara ao torso. Enrola as mans cara aos ombreiros, apertando os bíceps na parte superior. Baixa lentamente as mans á posición inicial. Evite balancearse ou usar as costas ou os ombreiros para levantar a banda, xa que isto pode provocar lesións e non dirixirá eficazmente o bíceps.
- **Movemento controlado:** Evite correr durante o exercicio. Tanto as fases ascendente como descendente do rizo deben ser controladas e deliberadas para maximizar o compromiso muscular e evitar lesións.
- **Evita bloquear os cóbados:** ao baixar a banda, evita estender completamente os brazos ou bloquear os cóbados. Isto pode poñer unha tensión innecesaria
Curl de martelo de banda Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de martelo de banda?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio de rizo de martelo de banda. É un gran exercicio para apuntar o bíceps e os antebrazos. Non obstante, como con calquera exercicio, é importante que os principiantes comecen cun nivel de resistencia adecuado para o seu nivel de fitness actual. Tamén deben prestar especial atención á forma para evitar lesións. Pode ser útil que un adestrador ou un adestrador experimentado comprobe o seu formulario inicialmente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de martelo de banda?
- Curls de martelo de banda de resistencia sentada: nesta variación, séntese nunha cadeira coa banda debaixo dos pés e realiza o movemento de rizo de martelo mentres está sentado.
- Curls de martelo de banda de resistencia dun só brazo: céntrase nun brazo á vez. Pásase na banda cun pé e realiza o rizo cun brazo.
- Curls de martelo de banda de resistencia á inclinación: realízase nun banco inclinado. Séntese no banco coa banda debaixo dos pés e realiza o movemento de rizo do martelo.
- Curls de martelo de banda de resistencia cruzada: esta variación implica estar de pé na banda, pero en lugar de enrolar os dous brazos á vez, enrosca un brazo polo corpo cara ao ombreiro oposto.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de martelo de banda?
- Inmersións de tríceps: as inmersións de tríceps complementan os rizos de martelo de banda traballando o grupo muscular oposto, o tríceps. Isto axuda a manter o equilibrio na forza dos brazos e no desenvolvemento muscular.
- Banda de resistencia Pull Apart: este exercicio traballa os músculos da parte superior das costas e dos ombreiros, que están implicados na estabilización dos brazos durante o rizo do martelo. Fortalecer estes músculos pode mellorar o seu rendemento xeral no rizo de martelo e reducir o risco de lesións.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de martelo de banda
- Adestramento de rizos con martelo de banda
- Exercicios de antebrazo con banda
- Banda de resistencia martelo rizos
- Fortalecemento do antebrazo con bandas
- Exercicio de banda de bíceps e antebrazo
- Exercicio Hammer Curl con banda de resistencia
- Adestramento de banda para fortalecer o antebrazo
- Exercicio na casa para antebrazos con banda
- Exercicios de bandas de resistencia para os músculos dos brazos
- Tonificación dos brazos con rizos de martelo de banda