Curl de martelo con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de martelo con mancuernas
O Dumbbell Hammer Curl é un exercicio de adestramento de forza dirixido aos músculos bíceps e braquial, que ofrece unha maior masa muscular e forza de agarre. Este exercicio é apto para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata deportistas avanzados, debido á súa intensidade regulable en función do peso da mancuerna utilizada. A xente quere incorporalo aos seus adestramentos para mellorar a forza dos brazos, mellorar a definición muscular e apoiar un mellor rendemento nos deportes e nas actividades diarias que requiren forza da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de martelo con mancuernas
- Manteña os brazos parados, exhala e enrola os pesos mentres contraes o bíceps. Continúa levantando os pesos ata que os teus bíceps estean completamente contraídos e as pesas estean ao nivel dos ombreiros. Manteña a posición contraída durante unha breve pausa mentres aperta os bíceps.
- Inhala e comeza lentamente a baixar as mancuernas de volta á posición inicial.
- Repita este movemento para a cantidade recomendada de repeticións. Asegúrese de manter os cóbados preto do tronco en todo momento e non use as costas nin os ombreiros para levantar pesas; o teu bíceps debe facer todo o traballo.
- Lembra manter unha boa postura durante todo o exercicio, coas costas rectas, os ombreiros cara atrás e o núcleo comprometido.
Mholaidhean airson Òl Curl de martelo con mancuernas
- **Agarre adecuado**: manteña as pesas nas mans coas palmas das mans cara ao torso. Isto coñécese como agarre neutro. Asegúrate de que o agarre sexa firme pero non demasiado axustado para evitar esforzar os pulsos.
- **Movemento controlado**: levante lentamente as pesas cara aos ombreiros mentres mantén os cóbados preto do corpo. Evite o erro común de afastar os cóbados do torso, xa que reduce a eficacia do exercicio e pode provocar lesións.
- **Rango de movemento completo**: baixa as mancuernas ata que os brazos estean completamente. Isto garante que os teus bíceps estean totalmente comprometidos e que saques o máximo proveito do exercicio.
- ** Bre
Curl de martelo con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de martelo con mancuernas?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Dumbbell Hammer Curl. Non obstante, deberían comezar con pesos máis lixeiros e concentrarse en manter a forma correcta. A medida que melloran a súa forza e técnica, poden aumentar gradualmente o peso. Tamén é unha boa idea para os principiantes que un adestrador ou un ximnasio experimentado supervise a súa forma para evitar calquera lesión.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de martelo con mancuernas?
- Seated Hammer Curl: esta versión realízase mentres está sentado nun banco, o que axuda a illar os músculos do bíceps eliminando a capacidade de usar o impulso ou involucrar outras partes do corpo.
- Incline Hammer Curl: nesta variación, deitase nun banco inclinado que cambia o ángulo do exercicio e apunta a diferentes partes dos músculos do bíceps e do antebrazo.
- Hammer Curl alternado: en lugar de levantar ambas pesas ao mesmo tempo, alternas os brazos, o que che permite centrarte máis en cada brazo individualmente.
- Hammer Curl con bandas de resistencia: en lugar de usar pesas, esta variación usa bandas de resistencia para realizar o rizo, proporcionando un tipo diferente de resistencia e dirixindo os músculos dun xeito único.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de martelo con mancuernas?
- Curls de bíceps con barra: como os rizos de martelo con mancuernas, os rizos de bíceps con barra tamén teñen como obxectivo os músculos do bíceps pero cun agarre diferente, o que pode axudar a estimular diferentes partes dos músculos para un desenvolvemento máis completo.
- Pull-ups: os pull-ups complementan os Dumbbell Hammer Curls xa que tamén enganchan os bíceps, pero ademais, tamén traballan unha serie de outros músculos da parte superior do corpo, incluíndo a costa e os ombreiros, proporcionando un adestramento máis completo do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de martelo con mancuernas
- Exercicio de curl con mancuernas
- Exercicios de fortalecemento de bíceps
- Adestramento con mancuernas para a parte superior do brazo
- Exercicio Hammer Curl
- Curl de bíceps con pesas
- Exercicios de tonificación de brazos
- Exercicios con mancuernas para bíceps
- Exercicio de fortalecemento do brazo superior
- Técnica Dumbbell Hammer Curl
- Adestramento con mancuernas para os brazos.