Thumbnail for the video of exercise: Curl de martelo con mancuernas

Curl de martelo con mancuernas

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpGlasagh, Braços superiores
UimeillMancuerna
Prìomh MosaicleanBrachioradialis
Mosaiclean CeangailteBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Curl de martelo con mancuernas

O Dumbbell Hammer Curl é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos bíceps e braquial, ao mesmo tempo que engancha os antebrazos e mellora a forza de agarre. Este exercicio é adecuado para todos, desde principiantes ata entusiastas do fitness avanzado, debido á súa sinxeleza e adaptabilidade. As persoas poden optar por incorporar rizos de martelo con mancuernas na súa rutina para mellorar a definición dos músculos do brazo, mellorar a forza da parte superior do corpo e beneficiarse das súas vantaxes de aptitude funcional, como as mellores capacidades de levantamento na vida diaria.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de martelo con mancuernas

  • Manteña os brazos parados, exhala e enrola os pesos mentres contraes o bíceps. Continúa levantando os pesos ata que os teus bíceps estean completamente contraídos e as pesas estean ao nivel dos ombreiros. Manteña a posición contraída por un breve momento mentres aperta os bíceps.
  • Agora, inhala e lentamente comeza a baixar as pesas de volta á posición inicial.
  • Manteña os cóbados preto do torso en todo momento. Non use as costas nin os ombreiros para levantar pesas; as túas mans deberían ser a única parte que se move.
  • Repita o proceso para a cantidade recomendada de repeticións.

Mholaidhean airson Òl Curl de martelo con mancuernas

  • **Movemento controlado**: evita o erro de usar o impulso para levantar pesos. Os teus movementos deben ser lentos e controlados, tanto ao levantar como ao baixar as mancuernas. Isto non só evita lesións, senón que tamén garante que os músculos estean totalmente comprometidos durante todo o exercicio.
  • **Peso correcto**: usar pesos demasiado pesados ​​é un erro común. Se non pode manter a forma adecuada ou controlar os pesos, probablemente sexan demasiado pesados. Comeza con pesos máis lixeiros e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza.
  • **Técnica de respiración**: Lembra respirar durante o exercicio. Inhala mentres baixas os pesos e exhala mentres os levantas

Curl de martelo con mancuernas Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Curl de martelo con mancuernas?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Hammer Curl. É un exercicio sinxelo e eficaz para fortalecer o bíceps e os antebrazos. Non obstante, é importante que os principiantes comecen cun peso cómodo e non demasiado pesado, para garantir unha forma adecuada e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador persoal ou un individuo experimentado demostre primeiro o exercicio para garantir a técnica correcta.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de martelo con mancuernas?

  • Incline Hammer Curls: nesta versión, realizas o exercicio nun banco inclinado, o que permite un maior rango de movemento e apunta a diferentes partes do bíceps.
  • Cross Body Hammer Curl: en lugar de enrolar as dúas pesas á vez, enrosca unha mancuerna polo corpo cara ao ombreiro oposto, o que pode axudar a comprometer máis o músculo braquial.
  • Hammer Curl alternado: consiste en levantar unha mancuerna á vez, alternando entre cada brazo, o que permite un período de descanso máis longo para cada brazo e pode axudar a aumentar a intensidade do adestramento.
  • Hammer Curl con bandas de resistencia: en lugar de usar pesas, esta variación usa bandas de resistencia que poden proporcionar un tipo de resistencia diferente e poden ser unha boa opción para aqueles que queiran facer exercicio.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de martelo con mancuernas?

  • Tríceps Dips: Mentres Dumbbell Hammer Curls traballan os bíceps, Tricep Dips apuntan ao tríceps, o músculo do lado oposto do brazo. Ao fortalecer o tríceps, pode mellorar a forza e o equilibrio global do brazo, o que complementa o rizo de martelo centrado no bíceps.
  • Curls de concentración: este exercicio illa o músculo bíceps de xeito similar ao Curl de martelo con mancuernas, pero a posición sentada e o apoio do cóbado permiten unha contracción máis concentrada e intensa. Isto mellora os efectos do rizo de martelo garantindo que o bíceps estea completamente traballado.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de martelo con mancuernas

  • Exercicio de curl con mancuernas
  • Exercicios de bíceps con mancuernas
  • Exercicios de fortalecemento do brazo superior
  • Exercicios con mancuernas para bíceps
  • Rutina de mancuernas Hammer Curl
  • Exercicios de tonificación dos brazos con pesas
  • Variacións de curl de bíceps
  • Exercicios con mancuernas para os brazos
  • Hammer Curl para o crecemento muscular do brazo
  • Adestramento de forza con pesas para bíceps