Curl de martelo con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de martelo con mancuernas
O Dumbbell Hammer Curl é un exercicio de fortalecemento que ten como obxectivo o bíceps e os antebrazos, mellorando o ton muscular e mellorando a forza de agarre. É ideal para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata avanzados, que buscan fortalecer e definir a parte superior do corpo. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar as túas habilidades de levantamento noutros adestramentos, mellorar o rendemento deportivo e contribuír a un físico completo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de martelo con mancuernas
- Mantendo os brazos estacionarios, exhala mentres enrosca os pesos mentres contraes o bíceps, continúa subindo os pesos ata que os teus bíceps estean completamente contraídos e as pesas están ao nivel dos ombreiros.
- Manteña a posición contraída por un breve momento mentres aperta os bíceps.
- Inhala e comeza lentamente a baixar as mancuernas de volta á posición inicial.
- Repita estes pasos para a cantidade recomendada de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Curl de martelo con mancuernas
- Movemento controlado: evita a tentación de usar o impulso para levantar pesos. Isto pode provocar lesións e reducir a eficacia do exercicio. En vez diso, céntrase en movementos lentos e controlados, levantando e baixando os pesos cun control deliberado.
- Peso correcto: usar pesos demasiado pesados é un erro común. Se non pode realizar o exercicio coa forma adecuada, o peso é demasiado pesado. É mellor usar pesos máis lixeiros e realizar o exercicio correctamente que arriscarse a lesións.
- Rango completo de movemento: para sacar o máximo proveito do Dumbbell Hammer Curl, asegúrate de usar un rango completo de movemento. Isto significa baixar os pesos ata que estean os brazos
Curl de martelo con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de martelo con mancuernas?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Dumbbell Hammer Curl. É un excelente exercicio para fortalecer os bíceps e os antebrazos. Non obstante, os principiantes deben comezar con pesos lixeiros e concentrarse en manter a forma correcta. A medida que melloran a súa forza e técnica, poden aumentar gradualmente o peso. Sempre é unha boa idea consultar cun profesional de fitness ou adestrador cando comeza unha nova rutina de exercicios.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de martelo con mancuernas?
- Incline Dumbbell Hammer Curl: nesta variación, realizas o exercicio nun banco inclinado que cambia o ángulo do movemento e apunta a diferentes partes do bíceps e dos músculos do antebrazo.
- Cross Body Dumbbell Hammer Curl: en lugar de enrolar as mancuernas dun xeito tradicional, enróllaas polo corpo. Esta variación engancha o braquiorradial, un músculo do antebrazo.
- Concentration Hammer Curl: esta variación realízase un brazo á vez mentres se inclina cara adiante coa parte traseira do brazo contra a parte interna da coxa. Permite un maior foco nos músculos do bíceps e do antebrazo.
- Curl de martelo con mancuernas alternando: en lugar de levantar ambos pesos ao mesmo tempo, alternas entre cada brazo. Esta variación dá cada un
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de martelo con mancuernas?
- Curls de concentración: os rizos de concentración tamén teñen como obxectivo o bíceps pero desde un ángulo diferente, o que complementa o rizo de martelo garantindo que o bíceps estea completamente traballado e promovendo o crecemento muscular global.
- Pull-ups: as pull-ups non só fortalecen os teus bíceps, que están dirixidos por Dumbbell Hammer Curls, senón que tamén comprometen os músculos das costas e dos ombreiros, proporcionando un adestramento máis completo para a parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de martelo con mancuernas
- Adestramento de rizos con martelo con mancuernas
- Exercicio de fortalecemento de bíceps
- Adestramento con mancuernas do brazo superior
- Exercicio Hammer Curl
- Curl con mancuernas para bíceps
- Tonificación de brazos con mancuernas
- Construción do músculo do brazo superior
- Curling de bíceps con mancuernas
- Adestramento con mancuernas para bíceps
- Exercicio de bíceps Hammer Curl