Curl de martelo alternativo de inclinación con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Pàirt den ChorpGlasagh, Braços superiores
UimeillMancuerna
Prìomh MosaicleanBrachioradialis
Mosaiclean CeangailteBiceps Brachii, Brachialis
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de martelo alternativo de inclinación con mancuernas
O Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl é un exercicio de forza que se dirixe principalmente ao bíceps e aos antebrazos, con beneficios secundarios para os ombreiros. Este exercicio é ideal para persoas que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a definición muscular e aumentar a funcionalidade xeral do brazo. A xente querería realizar este exercicio non só para construír músculos máis grandes e fortes, senón tamén para mellorar a súa forza de agarre e promover un mellor equilibrio entre ambos os brazos.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de martelo alternativo de inclinación con mancuernas
- Agora, mentres mantén o brazo superior parado, enrola o peso correcto mentres xiras a palma da man dereita ata que estea cara adiante. Continúa aumentando o peso ata que o teu bíceps estea totalmente contraído e a mancuerna estea ao nivel dos ombreiros. Manteña a posición contraída por un breve momento mentres aperta os bíceps.
- Comeza a baixar lentamente a mancuerna á posición inicial mentres respiras.
- Repita o movemento coa man esquerda. Isto completa unha repetición.
- Continúa alternando deste xeito para a cantidade recomendada de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Curl de martelo alternativo de inclinación con mancuernas
- Forma adecuada: Manteña as mancuernas cun agarre neutro (as palmas mirando unha cara á outra) ao longo dos brazos. Isto coñécese como empuñadura de martelo. Manteña os cóbados preto do torso en todo momento. Esta é a túa posición inicial. Evite o erro común de estirar os cóbados cara aos lados, o que pode forzar os ombreiros e reducir a eficacia do exercicio.
- Movemento controlado: enrola un peso ata o nivel do ombreiro mentres mantén a outra mancuerna á lonxitude do brazo. Lembra manter o brazo parado e mover só o antebrazo. O erro común aquí é usar as costas ou os ombreiros para levantar o peso, o que pode provocar lesións
Curl de martelo alternativo de inclinación con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de martelo alternativo de inclinación con mancuernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Se é posible, o mellor é que un adestrador ou unha persoa con experiencia supervise e brinde orientación, especialmente nas etapas iniciais da aprendizaxe de novos exercicios.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de martelo alternativo de inclinación con mancuernas?
- Curl alternativo de inclinación de mancuernas: esta variación implica a mesma posición de inclinación, pero as palmas das mans miran cara adiante en lugar de cara ao corpo, apuntando a diferentes músculos dos brazos.
- Curl de martelo inclinado con mancuernas con torsión: esta variación engade unha torsión na parte superior do rizo, xirando as palmas das mans para enfrontarse aos ombreiros, o que proporciona un desafío adicional para o bíceps.
- Curl de martelo inclinado con mancuernas de brazo único: esta variación implica realizar o exercicio cun brazo á vez, o que lle permite centrarse máis en cada bíceps individual.
- Curl de martelo inclinado con mancuernas con bandas de resistencia: esta variación engade bandas de resistencia ás mancuernas, aumentando a tensión e facendo o exercicio máis desafiante.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de martelo alternativo de inclinación con mancuernas?
- Inmersións de tríceps: as inmersións de tríceps son un excelente exercicio complementario xa que teñen como obxectivo o tríceps, o grupo muscular oposto ao bíceps. Ao fortalecer o tríceps, podes mellorar a forza e o equilibrio do teu brazo, o que pode mellorar o rendemento en exercicios como o Curl de martelo alternativo de inclinación con mancuernas.
- Hammer Strength Machine Curl: este exercicio tamén se centra no bíceps e os antebrazos, semellante ao Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl. O uso dunha máquina pode proporcionar un tipo diferente de resistencia e permitir levantamentos máis pesados, complementando o exercicio de peso libre e engadindo variedade ao adestramento.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de martelo alternativo de inclinación con mancuernas
- Incline Hammer Curls con mancuernas
- Exercicios de bíceps con mancuernas
- Adestramento do brazo superior con mancuernas
- Rutina de curl Hammer Alternate Incline
- Fortalecemento de bíceps con mancuernas
- Curl inclinado con mancuernas para brazos
- Hammer Curl Exercicios de bíceps
- Adestramento con mancuernas para bíceps
- Curl de bíceps con martelo inclinado
- Tonificación do brazo superior con mancuernas.