Thumbnail for the video of exercise: Curl de concentración con mancuernas

Curl de concentración con mancuernas

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpGlasagh, Braços superiores
UimeillMancuerna
Prìomh MosaicleanBrachialis
Mosaiclean CeangailteBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Curl de concentración con mancuernas

O Dumbbell Concentration Curl é un exercicio altamente efectivo que se dirixe específicamente ao bíceps, promovendo o crecemento muscular e a forza. É ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que axuda a mellorar a simetría do brazo e a mellorar a definición muscular. As persoas poden querer incorporar este exercicio á súa rutina para illar e concentrarse no bíceps, mellorando así a forza da parte superior do corpo e logrando un aspecto ben definido do brazo.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de concentración con mancuernas

  • Inclínate lixeiramente cara adiante, colocando o cóbado dereito no interior do xeonllo dereito, asegurándose de que o brazo estea completamente estendido e a palma da man cara arriba.
  • Enrola lentamente a mancuerna cara ao teu ombreiro, mantendo o brazo parado e usando só o antebrazo para levantar o peso.
  • Manteña a posición na parte superior do rizo por un momento para maximizar a contracción máxima do músculo bíceps.
  • Baixa lentamente a mancuerna ata a posición inicial, asegurándote de estender completamente o brazo e repite o exercicio para o número de repeticións desexado antes de cambiar ao brazo esquerdo.

Mholaidhean airson Òl Curl de concentración con mancuernas

  • **Movemento controlado:** Ao realizar o rizo, asegúrate de manter o brazo parado e só move o antebrazo. O erro común é mover todo o brazo ou usar o ombreiro para levantar o peso. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén aumenta o risco de lesións.
  • **Céntrate na contracción muscular:** A medida que encrepas o peso, concéntrate en contraer o bíceps o máis forte posible. Esta conexión mente-músculo pode mellorar o crecemento muscular e a forza. Evite o erro de pasar só polos movementos sen involucrar activamente o bíceps.
  • **Evita impulso:** É importante evitar

Curl de concentración con mancuernas Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Curl de concentración con mancuernas?

Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Dumbbell Concentration Curl. É un gran exercicio para illar e construír o bíceps. Non obstante, é importante comezar cun peso cómodo e manexable e usar a forma adecuada para evitar lesións. Pode ser beneficioso para os principiantes realizar este exercicio baixo a guía dun adestrador ou adestrador para garantir a técnica correcta.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de concentración con mancuernas?

  • Incline Dumbbell Curl: esta versión realízase nun banco inclinado, que cambia o ángulo da elevación e pon máis énfase na parte inferior do bíceps.
  • Curl de mancuernas alternados sentados: nesta variación, séntese nun banco cunha mancuerna en cada man e alternas currándoas, o que che permite centrarte en cada brazo individualmente.
  • Preacher Curl: esta variación usa un banco de predicador para illar o bíceps eliminando o uso dos ombreiros e das costas, proporcionando un adestramento máis centrado.
  • Curl de banda de resistencia de pé: isto implica o uso dunha banda de resistencia en lugar dunha mancuerna, que ofrece unha resistencia variable en todo o rizo e proporciona un desafío único para o bíceps.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de concentración con mancuernas?

  • Tríceps: os tríceps complementan os rizos de concentración con mancuernas centrándose nos tríceps, que son o grupo muscular oposto ao bíceps. Isto pode axudar a garantir a forza equilibrada e o desenvolvemento muscular dos brazos.
  • Curl con barra: este exercicio tamén se dirixe aos bíceps, de xeito similar aos rizos de concentración con mancuernas, pero permítelle levantar pesos máis pesados ​​e involucrar músculos estabilizadores, o que pode levar a un aumento da forza e da masa muscular.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de concentración con mancuernas

  • Exercicio de bíceps con mancuernas
  • Exercicios do brazo superior con mancuernas
  • Rizos de concentración de bíceps
  • Técnicas de curl con mancuernas
  • Adestramento de forza para bíceps
  • Tonificación de brazos con mancuernas
  • Exercicios con mancuernas para brazos
  • Construción de bíceps con mancuernas
  • Adestramento de rizos de concentración
  • Exercicios de construción do músculo do brazo