Curl de concentración con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de concentración con barra
O Barbell Standing Concentration Curl é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente ao bíceps, axudando ao crecemento muscular e á definición do brazo. Este exercicio é ideal tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo e a resistencia muscular. As persoas poden escoller este exercicio pola súa eficacia para illar o bíceps, promover un mellor compromiso muscular e mellorar o aspecto xeral dos brazos.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de concentración con barra
- Mantendo os cóbados preto do torso, enrola os pesos mentres contrae os bíceps, asegúrate de mover só os antebrazos.
- Continúa levantando a barra ata que o teu bíceps estea totalmente contraído e a barra estea ao nivel dos ombreiros. Manteña a posición contraída por un breve momento mentres aperta os bíceps.
- Comeza gradualmente a levar a barra á posición inicial, asegurándote de manter o control e non deixar que o peso caia de súpeto.
- Repita o proceso para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter os seus movementos suaves e controlados durante todo o tempo.
Mholaidhean airson Òl Curl de concentración con barra
- **Agarre correcto**: suxeita a barra cunha agarre por debaixo da man, coas mans separadas ao ancho dos ombreiros. As palmas das mans deben estar orientadas cara arriba. Evite agarrar a barra con demasiada forza xa que pode provocar tensión no pulso.
- **Movemento controlado**: ao realizar o rizo, asegúrate de levantar o peso usando os teus bíceps e non as costas ou os ombreiros. Evite o erro común de usar o impulso ou balancear o peso, xa que isto non só reducirá a eficacia do exercicio senón que tamén aumentará o risco de lesións.
- **Rango de movemento completo**: Comeza cos brazos totalmente estendidos e enrola a barra cara ao peito. A continuación, baixa lentamente a barra cara abaixo. Evite o erro de levantar ou baixar só parcialmente
Curl de concentración con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de concentración con barra?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Standing Concentration Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso que sexa manexable e non demasiado pesado. Tamén é fundamental aprender a forma correcta para evitar lesións. Se es novo no levantamento de pesas, quizais queiras que un adestrador ou un levantador experimentado che mostre a técnica adecuada. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de concentración con barra?
- Curl de concentración de barra sentada: esta variación implica sentarse nun banco cos pés anchos para obter estabilidade, o que lle permite centrarse máis no movemento do rizo e menos en manter o equilibrio.
- Preacher Barbell Concentration Curl: para esta variación, usarías un banco predicador para apoiar o brazo, proporcionando apoio e illando o bíceps durante o curl.
- Incline Curl de concentración de barbell: Nesta variación, realiza o exercicio nun banco de inclinación que cambia o ángulo do rizo, dirixindo diferentes partes do músculo do bícep.
- Hammer Barbell Concentration Curl: esta variación implica suxeitar a barra cun agarre paralelo (como suxeitar un martelo), que engancha non só o bíceps senón tamén o braquial e o braquiorradial.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de concentración con barra?
- O Triceps Pushdown complementa o Barbell Standing Concentration Curl xa que traballa nos tríceps, que son músculos antagonistas do bíceps, axudando a equilibrar a forza e o desenvolvemento da parte superior do brazo.
- O Preacher Curl é outro exercicio relacionado, xa que tamén se centra en illar o bíceps, similar ao curl de concentración, pero o ángulo diferente axuda a orientar diferentes partes do músculo, contribuíndo ao desenvolvemento global do bíceps.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de concentración con barra
- Exercicio de bíceps con barra
- Adestramento con barra superior do brazo
- Curl de concentración de bíceps
- Curl de bíceps de pé con barra
- Exercicio con barra para brazos
- Adestramento de rizos de concentración
- Adestramento de forza para bíceps
- Técnica de curl de bíceps con barra
- Rutina de curl de concentración de pé
- Exercicios de tono de tonificación de brazos