Thumbnail for the video of exercise: Curl de concentración dun brazo de pé

Curl de concentración dun brazo de pé

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpGlasagh, Braços superiores
UimeillMancuerna
Prìomh MosaicleanBrachialis
Mosaiclean CeangailteBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Curl de concentración dun brazo de pé

O Standing One Arm Concentration Curl é un exercicio específico que principalmente fortalece e tonifica o bíceps, á vez que mellora a estabilidade do antebrazo e a forza de agarre. Este exercicio é ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que permite un compromiso muscular enfocado e pódese axustar en intensidade con diferentes pesos. As persoas poden optar por incorporar este exercicio na súa rutina para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a definición muscular e beneficiarse do seu potencial para corrixir o desequilibrio muscular.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de concentración dun brazo de pé

  • Dobre lixeiramente os xeonllos e inclínate cara adiante desde a cintura, deixando que o brazo que suxeita a mancuerna colgue en liña recta e mantendo a outra man na cadeira ou descansando na coxa para manter o equilibrio.
  • Enrola lentamente a mancuerna cara ao peito, mantendo o cóbado preto do corpo e asegurando que só se move o antebrazo.
  • Fai unha pausa por un momento cando a mancuerna estea ao nivel do peito, apertando o teu bíceps na parte superior do movemento.
  • Baixa gradualmente a mancuerna ata a posición inicial para completar unha repetición, despois cambia de brazos e repite o proceso.

Mholaidhean airson Òl Curl de concentración dun brazo de pé

  • **Colocación correcta do brazo**: descansa a man libre na cadeira ou detrás das costas para evitar usala para axudar no levantamento. O brazo de traballo debe estar totalmente estendido e a parte traseira do brazo superior debe descansar na parte interior da coxa do mesmo lado. Un erro común é non manter a parte superior do brazo parado, o que pode provocar que se utilicen os músculos dos ombreiros en lugar de apuntar ao bíceps.
  • **Movemento controlado**: encrespa o peso mentres mantén a parte superior do corpo e a parte superior do brazo de traballo parados. Só o teu antebrazo debe moverse. Controla o peso tanto na baixada como na subida. Evite o erro de deixar caer o peso rapidamente ou usar o impulso para

Curl de concentración dun brazo de pé Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Curl de concentración dun brazo de pé?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Standing One Arm Concentration Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Este exercicio é excelente para illar o bíceps e pode ser un complemento beneficioso para a rutina de adestramento de forza dun principiante. Como con calquera exercicio novo, é importante aprender a forma e a técnica correctas para maximizar os resultados e evitar lesións. Se non está seguro, sempre é unha boa idea pedirlle orientación a un profesional de fitness.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de concentración dun brazo de pé?

  • Hammer Concentration Curl: en lugar de usar un agarre tradicional, mantén a mancuerna verticalmente, enganchando tanto o bíceps como os antebrazos.
  • Curl de concentración inclinada: esta variación realízase nun banco inclinado que cambia o ángulo do exercicio, apuntando ao bíceps desde unha perspectiva diferente.
  • Curl de concentración de dous brazos: esta variación implica enrolar os dous brazos á vez, o que pode aumentar a intensidade do exercicio e involucrar os dous bíceps ao mesmo tempo.
  • Preacher Concentration Curl: esta variación usa un banco de predicador para illar aínda máis o bíceps e limitar a implicación doutros músculos.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de concentración dun brazo de pé?

  • Tríceps Dips: mentres que o Standing One Arm Concentration Curl se centra no bíceps, Tricep Dips complémenta ao dirixirse ao grupo muscular oposto, o tríceps, garantindo así un desenvolvemento equilibrado e previndo desequilibrios musculares.
  • Preacher Curls: Tamén teñen como obxectivo o bíceps, semellante ao Standing One Arm Concentration Curl, pero enfatizan a parte inferior do bíceps e proporcionan un ángulo de resistencia diferente, maximizando así o crecemento e a forza muscular.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de concentración dun brazo de pé

  • Curl con mancuernas dun brazo
  • Curl de concentración de bíceps
  • Exercicio de bíceps de pé
  • Curl con mancuernas dun só brazo
  • Adestramento do brazo superior con mancuernas
  • Exercicio de fortalecemento de bíceps
  • Curl de concentración de un brazo
  • Curl de bíceps con mancuernas de pé
  • Exercicio de bíceps dun só brazo
  • Exercicio de tonificación do brazo superior