Thumbnail for the video of exercise: Curl de concentración de un brazo con mancuernas

Curl de concentración de un brazo con mancuernas

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpGlasagh, Braços superiores
UimeillMancuerna
Prìomh MosaicleanBrachialis
Mosaiclean CeangailteBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Curl de concentración de un brazo con mancuernas

O Dumbbell One Arm Concentration Curl é un exercicio específico que fortalece e tonifica principalmente o bíceps, ao tempo que mellora a forza e o agarre do antebrazo. Este exercicio é ideal para persoas de todos os niveis de fitness que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo, a definición muscular e a estética xeral do brazo. A xente pode querer incorporalo á súa rutina de adestramento xa que permite un compromiso muscular enfocado, o potencial para a corrección do desequilibrio muscular e pode contribuír a mellorar o rendemento noutros levantamentos e actividades físicas.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de concentración de un brazo con mancuernas

  • Dobra o cóbado e apóiao contra o interior da coxa do mesmo lado, permitindo que a mancuerna colgue cara ao chan.
  • Enrola lentamente a mancuerna cara ao peito, mantendo o brazo e o cóbado parados na perna para illar o bíceps.
  • Manteña a posición na parte superior do rizo por un momento, apertando o músculo bíceps.
  • Baixa lentamente a mancuerna ata a posición inicial, repetindo o exercicio para o número de repeticións desexado antes de cambiar ao outro brazo.

Mholaidhean airson Òl Curl de concentración de un brazo con mancuernas

  • Movemento controlado: evita o erro común de usar o impulso para levantar o peso. O movemento debe ser lento e controlado, centrándose no músculo bíceps. Levante a mancuerna cara ao peito, faga unha pausa na parte superior do movemento e, a continuación, baixe lentamente.
  • Peso correcto: elixe un peso que che permita completar os teus conxuntos con boa forma. Usar un peso demasiado pesado pode levar a unha forma inadecuada, o que pode provocar lesións e un compromiso muscular menos efectivo.
  • Rango de movemento completo: asegúrate de estender completamente o brazo na parte inferior do movemento e enrola completamente a mancuerna no

Curl de concentración de un brazo con mancuernas Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Curl de concentración de un brazo con mancuernas?

Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Dumbbell One Arm Concentration Curl. É un gran exercicio para illar e construír o bíceps. Non obstante, é importante que os principiantes comecen cun peso lixeiro para asegurarse de que están usando a forma correcta e non esforzan os músculos. A medida que se fan máis fortes e cómodos co exercicio, poden aumentar gradualmente o peso. Tamén é unha boa idea para os principiantes que un adestrador persoal ou un profesional de fitness lles mostre a forma correcta para evitar lesións.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de concentración de un brazo con mancuernas?

  • Incline Dumbbell Curl: nesta versión, séntese nun banco inclinado e realiza o rizo, que cambia o ángulo do exercicio e apunta a diferentes partes do bíceps.
  • Hammer Curl: esta variación implica suxeitar a mancuerna coas palmas das mans cara ao torso, o que non só traballa o bíceps, senón que tamén engancha o braquial e o braquiorradial, dous músculos que poden facer que os brazos parezan máis grandes.
  • Preacher Curl: para este exercicio, usa un banco de predicador para axudar a illar o bíceps e limitar a implicación doutros músculos, proporcionando un adestramento máis intenso para o bíceps.
  • Curl de banda de resistencia de pé: esta versión substitúe a mancuerna por unha banda de resistencia, que ofrece unha resistencia variable durante todo o movemento.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de concentración de un brazo con mancuernas?

  • Inmersións de tríceps: as inmersións de tríceps axudan a equilibrar o adestramento dirixíndose ao tríceps, o músculo do lado oposto do brazo ao bíceps. Isto pode axudar a previr os desequilibrios musculares e promover a forza e estabilidade do brazo.
  • Barbell Curl: como o Dumbbell One Arm Concentration Curl, o Barbell Curl ten como obxectivo o bíceps, pero implica os dous brazos simultaneamente. Isto pode axudar a aumentar a forza xeral e a masa muscular, ao mesmo tempo que garante un desenvolvemento equilibrado entre ambos os brazos.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de concentración de un brazo con mancuernas

  • Exercicio de bíceps con mancuernas
  • Exercicio de curl dun brazo
  • Exercicio con mancuernas do brazo superior
  • Curl de concentración de un solo brazo
  • Fortalecemento de bíceps con mancuernas
  • Adestramento con mancuernas para brazos
  • Curl de bíceps dun brazo
  • Exercicio con mancuernas para bíceps
  • Tonificación de brazos con mancuernas
  • Curl de bíceps concentrado con mancuernas.