Curl de concentración de agarre cerrado sentado
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de concentración de agarre cerrado sentado
O Seated Close-Grip Concentration Curl é un exercicio de fortalecemento dirixido que se centra en illar o bíceps para aumentar a definición e o crecemento muscular. Este exercicio é ideal para persoas de todos os niveis de condición física, especialmente aqueles que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo e mellorar o ton muscular. A incorporación de rizos de concentración de agarre próximo sentado nunha rutina de adestramento pode mellorar a estética do brazo e a forza funcional, facilitando as tarefas cotiás que implican levantar ou tirar.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de concentración de agarre cerrado sentado
- Manteña unha pesa nunha man e inclínase lixeiramente cara adiante, colocando a parte traseira do brazo contra o interior da coxa do mesmo lado.
- Manteña as costas rectas e o cóbado metido, enrola lentamente a mancuerna cara ao ombreiro, movendo só o antebrazo.
- Manteña a posición por un segundo na parte superior, apretando o músculo bíceps e, a continuación, baixa lentamente a mancuerna ata a posición inicial.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, despois cambia de brazos.
Mholaidhean airson Òl Curl de concentración de agarre cerrado sentado
- Agarre adecuado: manteña a mancuerna na man dereita, coa palma da man cara arriba. O seu agarre debe ser firme pero non demasiado axustado. Evite agarrar a mancuerna con demasiada soltura xa que isto pode provocar unha perda de control e unha posible lesión.
- Posición do cóbado: apoia o cóbado dereito no interior da coxa dereita, xusto por riba do xeonllo. Isto proporciona o apoio necesario e illa o músculo bíceps. Evite que o cóbado se deslice ou se mova durante o exercicio, xa que pode reducir a súa eficacia e provocar tensión ou lesións.
- Movemento controlado: levante a mancuerna cara ao ombreiro de forma lenta e controlada, despois báixaa cara abaixo. Evite movementos bruscos ou rápidos, xa que poden provocar tensión muscular e gañar
Curl de concentración de agarre cerrado sentado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de concentración de agarre cerrado sentado?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Seated Close-Grip Concentration Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como con calquera exercicio novo, pode ser beneficioso que un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado demostre primeiro a técnica adecuada. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de concentración de agarre cerrado sentado?
- O rizo de concentración de agarre preto do banco inclinado é outra variación na que te sentas nun banco inclinado, o que pode aumentar o rango de movemento e apuntar a diferentes partes do teu bíceps.
- O Preacher Close-Grip Concentration Curl implica o uso dun banco de predicador, que pode proporcionar un apoio adicional e illar o bíceps de forma máis eficaz.
- O Hammer Close-grip Concentration Curl é unha variación que implica manter a mancuerna nunha posición vertical (como un martelo), que pode dirixirse ao músculo braquial e ao braquiorradial (un músculo do antebrazo).
- O rizo de concentración de agarre supino é outra variación na que te deites de costas nun banco plano, que pode cambiar o ángulo do exercicio e orientar o teu bíceps desde unha perspectiva diferente.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de concentración de agarre cerrado sentado?
- Hammer Curls: os Hammer Curls tamén teñen como obxectivo o bíceps e o braquial, un músculo da parte superior do brazo, complementando o Seated Close-Grip Concentration Curl traballando estes músculos nunha posición de agarre diferente, o que pode levar a un desenvolvemento muscular máis completo.
- Dips de tríceps: aínda que este exercicio se dirixe principalmente ao tríceps, complementa o rizo de concentración de agarre cerrado sentado xa que promove o desenvolvemento e a forza equilibradas dos brazos, o que é importante xa que un tríceps forte pode axudar a mellorar os exercicios de bíceps proporcionando estabilidade e apoio.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de concentración de agarre cerrado sentado
- Exercicio de bíceps con barra
- Curl de concentración de agarre cerrado
- Curl con barra sentada
- Adestramento do brazo superior
- Exercicio de fortalecemento de bíceps
- Curl de concentración con barra
- Curl de bíceps sentado
- Exercicio de barra superior do brazo
- Adestramento de bíceps de agarre cerrado
- Exercicio de curl de concentración sentado